バウンダリーバブルの作り方

バウンダリーバブルとは、あなたと他者の境界線を明確にすることで、自分自身を守り、大切するための心なエクササイズです。以下のステップでバウンダリー・バブルをつくってみましょう。

1. リラックスして呼吸に集中する：安心できる場所で座り、ゆっくりと深く呼吸してみましょう。
   

2. 自分の中心を感じる：おへその下あたりに手を当ててみましょう。手の温かみを感じながら内側の落ち着きを感じ、自分自身の中心にいる感覚に集中します。
   

3. バブルをイメージする：目を閉じて、自分を取り囲む透明な保護バブルをイメージします。このバブルはあなたを外部の影響から守ります。
   

4. バブルを満たす：バブルが温かみや慈愛の気持ちで満たされている感じを感じてみましょう。色があるとしたらそれはどんな色でしょうか。
   

5. 安心感を味わう：その中で守られているのは、どんな感じでしょうか。そこには誰も入ってきません。あなただけの神聖な空間です。その中でゆったりと呼吸しながら「私は自分を大切にする」または「あなたは大切な存在だよ」と自分に言ってみましょう。
   

6. バブルと共にある：普段の生活にも、このバブルを感じる時間を作り、外からの不要なエネルギーがバブルに跳ね返される様子をイメージします。その中で守られている感覚を感じながら過ごしましょう。

バブルにいることで自分と他者との境界線が守られ、自分の感情やニーズにも敏感になり、他人の言動に振り回されにくくなります❤️

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