ドローイング

仰向け
１、仰向けで膝を立てる

２、鼻からゆっくりと吐き出す。これを３回くらい行う。

３、下腹部に両手を当ててお腹をへこませる動きを意識しながら息を完全に吐き切る。

４、お腹をへこませた状態をキープしつつ、浅い腹式呼吸を３０秒くらい繰り返す。

５、お腹を膨らませる動きを意識しながら息を深く吸う。

６、３〜５をセットくらい繰り返す。

座っている状態

１、椅子に浅く座り骨盤を立てて背筋をまっすぐ伸ばす。

２、腹式呼吸を３回くらい行う。

３、お腹をへこませる動きを意識しながら息を完全に吐き切る。

４、お腹をへこませた状態をキープしつつ、浅い腹式呼吸を３０秒くらい繰り返す。

５、お腹に空気を溜めるように膨らませながら大きく息を吸う。

６、３〜５をセットくらい繰り返す。

立った状態
１、足を肩幅くらいに広げ身体に余計な力が入らない姿勢で立つ。

２、背筋を伸ばし、腹式呼吸を行う。

３、お腹をへこませながらゆっくりと息を吐き切る。

４、お腹をへこませた状態をキープしつつ、浅い腹式呼吸を３０秒くらい繰り返す。

５、お腹を膨らませながらゆっくりと息を吐く。

６、３〜５をセットくらい繰り返す。