『アヒージョ最強説』2024.4.2.火曜日。健康。50才まで、あと、2532日。今年、あと、274日。

2:00帰宅。2:21これを書いている。

本日の昼食、牛肉、豆腐、明太子、ホッケのアヒージョ。昼ガツガツ、そのあと食べない。

1.睡眠時間（8時間100点。寝る時間を確保する）

90点。
5:00〜13:00まで寝た。
酒を飲むと眠りが浅くなるのに8時間寝れた。
なぜ5時まで起きたのかというと、ブザー・ビート～崖っぷちのヒーロー～の再放送の最終回を見てしまったからだ。色んな意味で凄いドラマで、相武紗季がはまり役だった。そんなの知らん。はい。

先週の火曜日から休んでいないせいか、身体が、思うように動かない。それでも睡眠時間は確保できた。

2.有酸素運動（ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、HIITﾋｯﾄ→高強度の運動と休憩を繰り返すｴｸｻｻｲｽﾞ。毎日方法を試す。）
80点。
20分ｴｱﾛﾊﾞｲｸを漕いだ。20分ゆっくり漕ぐと、100kcal消費する。ついでに言うと、お金を生み出す伝え方という本を読みながら、運動した。
脳と身体を同時に刺激。悪くないコンボ。

ももあげ20回素早く、足踏みを3セットやってみる。昨日よりも息が上がらない。

3.冷水シャワー（1日を26時間にする）
100点。

いつもより3秒長めに浴びる。
高血圧には、駄目なのじゃないか？と思ったが、
心臓付近はもちろん守るw

4.血圧測定（ｼｬﾜｰ後、測定）
100点。
まあ、安定してきた。
高血圧には変わりはないが、
致死レベルは卒業したみたい。やた。

5.食事内容（基本13:00〜16:00の間1食好きなだけ。

90点。

写真の通り、アヒージョ、ずどん！
オリーブオイルは身体に良い。けど、かなりの高カロリーだろう。油はもったいないので、再利用する。

6.１日の歩数（ｽﾏﾎの歩数計活用10000歩。100点）40点。

4000歩。意識的に歩かない限り、100点は難しそうだ。

7.嗜好品使用の有無
20点。

（いつどれだけ吸ったか？いつどれだけ飲んだか？その時の気持ちは？を記載する）

寝起き1時間ライターを持たなかった。15:29残り3本。今日買わないことが出来たなら、成長。そうゆうことにしよう。
→買いました。
炭酸水だけ買って、帰ろう。
→ビール飲み始めました。
つぎつぎ。

8.体重測定（毎晩入浴前に測定）
80点。

あれ、4㌔減ってる？
簡易的な体重計と、精密な体重計2つ家にある。
簡易的な体重計は壊れてたのか？
精密な体重計に久々に載ったら、くまさんから軽度の肥満ほどの体重に収まってるぞ！やた。
今年中に、30台の平均には収まるな、やほ！

9.湯船に浸かる。（睡眠を深くする→牛乳）
90点。

暗闇の中、湯船に浸かる。
そこで瞑想もしてみた。牛乳買い忘れ。

10.ｽﾄﾚｯﾁ、瞑想。（緩やかな気分で布団に入る）
80点。
布団の上で、ゆっくりｽﾄﾚｯﾁやりたいが、眠い。

本日770点/1000点

嗜好品への、依存と言うか習慣がやはり、強固である。
それでも、記録する。
ライターとか、吸うとか、飲んだ、とか書きたくなくなる位、脳に楽なことなんだよ、と覚え込ませねば。

体重、血圧測定が明日楽しみになってきている。

あんなに、恐怖に感じていたのに。
ベイビーステップ成功。

ｴｱﾛﾊﾞｲｸに乗るのも楽しみだ、読書もできる。
とゆうことは、早く寝ないとその時間を確保できない。2:31眠くなってきた。

今日もよく、直視し、記録した。

偉い偉い、こどもおじさん偉い偉い。