＃2 風船部分のこと（腹式呼吸）
「風船」とは前回の記事でお話しした「息が入るところ」のことです…
基本になりますが、今回は
・「腹式呼吸」についてお話していきます。
さて 皆さん
『腹式呼吸』って良く聞きますよね…。
その時 どこに息（空気）を入れるのかを教えて貰いましたか？
お腹で息して！
へそより下で… ！ とか
丹田（たんでん）に息を入れて
…とか、言われませんでしたか？
実は…全て…嘘です！！
すみません…。
お腹に息（空気）が入ったら病気です！！
息（空気）は肺で始まり肺に終わる。
肺 以外に 空気は入りません…
・ではなぜ「お腹で息をして」というのか？
それは、空気を取り入れてる際の動作にあります。
ここでキーポイントになるのが
横隔膜！！
肺と内臓を隔てる膜。
牛で言うとハラミ！
このハラミの動きのお陰で腹式呼吸が成り立ちます。
横隔膜を下げることで肺に空気を沢山入れます。
横隔膜が下がってくることにより、内臓が動き押されて お腹の方にも余波が来て膨らみま
す。
なので、ただの腹筋運動のようにお腹を上下に動かしているのは
「腹式呼吸」とは言いません。
・それでは腹式呼吸をしてみましょう。
一番わかりやすいのは
「ろうそくを吹き消す時の状態」
フッ！！と吹くとお腹が動きますよね？
この感覚 それではやってみましょう。
では
人差し指を立て、
指を口元のまでもって来て準備します
（どちらの手でも構いません）
１、口をすぼめて『指先にともった炎を吹き消すよう』に肺の空気を、約10秒かけて口から全部吐き出します。
吐き出すときに、お腹がへこんでいることを確認してください。
２、約５秒かけて、空気を吸い込みます
（鼻からでも口からでも構いません）
＊吸い込むときに、横隔膜をしっかり意識してお腹（おへその下）が膨らんでいることを確認しましょう。
１．と２．を繰り返します
吐くのに10秒。吸うのに5秒がきつければ
吐くの6秒。吸うのを3秒からでもいいですよ。
また寝ながらやるのも効果的です。
睡眠時はみな腹式呼吸と言われていますので、その際は指は無くても大丈夫です。
・腹式呼吸の「リラックス」効果について。
腹式呼吸を行うと、副交感神経が優位になるため「リラックス効果」が期待できます。
自律神経が整い、心身の疲れをほぐれてストレスの軽減にもつながるそうで
現在のように外出自粛や感染予防への心配りなど、強いストレスを感じている際には「腹式呼吸」を意識的に行うと効果的だそうです。
また、内臓が刺激されることで「お通じが良くなる」
横隔膜を動かすことでお腹も動くのでインナーマッスルが鍛えられ、「お腹まわりの引き締め」も期待できること。
他にも、
（1）腰痛の症状がやわらぐ
（2）代謝がよくなる
（3）免疫力がアップする
（4）内臓機能が向上する
（5）美肌への働きを高める
（6）血液やホルモンの流れが正常化する
（7）冷え性が改善する
など続けることで嬉しい効果も見られるようで、
生徒さん達からの報告を沢山頂いです。
それではまた次回。
月桃さちこのボイストレーニングのレッスンの詳細はこちら
Lessonのお申込みはこちらでポチっとしてみてください。
これからの活動に繋げて行きたいと思いますので、是非サポートをお願いします。