周囲がうるさいのにイヤホン忘れた……そんなときにも大丈夫！な時間稼ぎ５選

おはようございます！　「時は金なり、とも稼ぎ」根太幸吉です。
今日は周囲が騒がしくてイライラしてしまう、タスクに集中できない時にどうするか、というお話しです。

わたしはうるさいのめちゃくちゃ苦手で、前後の席での会話などが聞こえると「うるさいなぁ」と思ってしまうほど心が狭いんですが、そんな時に限ってイヤホン忘れてることがあるんですよね。うわーってなってしまいます。
そんなときに実行している、うるさくなくなるまでの時間稼ぎとして対処方法を５つご紹介します。

1. 呼吸法で心を落ち着かせる

まずは、呼吸法を試してみます。呼吸に集中することで、周囲の騒音から意識をそらし、心を落ち着かせることができます。次のような手順で行ってみてください。

①深呼吸: 鼻からゆっくりと息を吸い込み、肺を最大限に膨らませます。

②ホールド: 息を吸い込んだら、その状態を数秒間（3～5秒）保ちます。

③ゆっくりと吐く: 口からゆっくりと息を吐き出し、肺の中の空気を全て出し切ります。

④リピート: これを数回繰り返します。5分ほど続けると、心が落ち着いてきます。

2. 観察力を鍛える「探偵ごっこ」

次に、観察力を鍛えるゲームを試してみましょう。周囲の風景や人々の細かいディテールに注意を向けることで、騒音を忘れることができます。

1. 視覚に集中: 周囲の景色や人々の動きを細かく観察します。たとえば、乗客の服装の色や柄、バッグのデザイン、座席の材質などに注目してみてください。

2. 詳細を覚える: 特定の物や人について、できるだけ多くの詳細を覚えるようにします。

3. 想像力を使う: その人がどんな職業か、どんな性格か、今日の予定は何かなど、観察した情報をもとに想像力を働かせてみます。

3. 簡単なストレッチで体をリラックス

次に、簡単なストレッチを試してみましょう。体を動かすことで、ストレスを軽減し、リラックスすることができます。

①首のストレッチ: ゆっくりと首を左右に傾け、肩の筋肉を伸ばします。次に、首を前後にゆっくりと動かしてみてください。

②肩の回転: 肩を前後にゆっくりと回します。これを数回繰り返すことで、肩の緊張がほぐれます。

③手首と足首の回転: 手首や足首をゆっくりと回転させます。血行が良くなり、体全体がリフレッシュされます。

4. マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は、現在の瞬間に集中し、心をリフレッシュする方法です。簡単に実践できるので、騒がしい環境でも効果的らしいです。信じる心が大切です。

①姿勢を整える: 座ったまま背筋を伸ばし、リラックスした姿勢を取ります。

②呼吸に集中: 呼吸に意識を向け、鼻から息を吸い、口から息を吐きます。

③雑念を受け入れる: 頭の中に雑念が浮かんできたら、それを無理に追い払わず、ただ受け入れて流していく感覚でいます。

5. 頭の中でストーリーテリング

最後に、頭の中で物語を作り上げる方法を試してみましょう。創造力を働かせることで、騒音を忘れ、楽しい時間を過ごせます。

①テーマを決める: 自分が興味を持っているテーマや好きなジャンルの物語を考えます。

②キャラクターを創造: 物語に登場するキャラクターを詳細に描写し、彼らの性格や背景を考えます。

③ストーリーを進める: 頭の中で物語を進め、キャラクターたちの冒険や出来事を楽しみます。

④細部を考える: 物語の舞台や出来事を細かく想像し、具体的なシーンを思い浮かべます。

どうでしょう。 周囲の騒音が気にならなくなってきたのなら幸いです。せっかくの時間ですから周囲の騒音を気にすることなく、タスクに集中したいですね。どうしても無理なら、素直に場所を移動するか、出先でもイヤホンを買いにいくのも大切です。

というところで、幸吉でした。
今日もご安全に、時間とお金をともに稼いでいきましょう！