胸のストレッチ方法【身体が硬くて肩が引っかかってしまって伸びを感じられない人へ】
今回は胸のストレッチ方法についてです。
一般的なこんなストレッチをした時に肩が引っかかってしまって。
胸までストレッチが届かない人に向けた方法です。
壁だと上手く伸ばせない理由は２つ。
１，力を抜きにくい
２，胸を反対側に向かせるための力が入れにくい
です。
立って壁を手で押した時点で力んでしまうし、反対側を向く為に壁や地面の力のサポートを受けづらいからです。
ではどうすればいいかというと、うつ伏せになればよいです。
胸は力まずに済むし、反対の手で地面を押す力を使えるし、下半身の重みを伸ばす力に変換できます。
また、負荷が少ないので、キープも長くすることができます。
注意点としてはこれでも肩が引っかかることがあります。
そんな時は、準備ポーズとして腕を大きく後回しするエクササイズをしましょう。
普通に回すとやはりそれでも肩がひっかかってしまうので。。。
反対の手で肩甲骨の内側を触りながら回してみてください。
肩甲骨の内側が動く感覚をつかめます。
その後うつ伏せに戻って胸のストレッチをしたら、身体の重みが肩甲骨の内側に乗る様になって胸が楽に開いてくれますよ。
上の体勢で伸び感をつかめたら、バリエーションで腕の角度を色々変えて伸ばしてみてください。
詳しくは動画でも説明しているので、良かったらご覧ください。
目次
0:00 オープニング
0:12 一般的なストレッチで胸が上手く伸ばせない理由
0:58 胸のストレッチ方法
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