【背骨を柔らかくするポーズ】バラドヴァージャアーサナができない人へ【コツと軽減法】

今回はバラドヴァージャアーサナのコツと軽減法について説明します。

正確にはバラドヴァージャアーサナ２（バラドヴァージャアーサナ１が存在します）ですね。

背骨がほぐされ、姿勢が整います。とても気持ち良いポーズです。

ほぼ全ての資料でツイストポーズの入門ポーズとしての扱いですが、自分の練習でも生徒さんの様子を見ていても、実感としてはそんなに簡単なポーズではないですね。

おそらく難易度からではなく、学びの多い素晴らしいポーズだからこその入門ポーズ設定ではないかと思っています。

これが入り口なら敷居高すぎですね。

とはいえ、できることを目指したいポーズには間違いありません。

背骨の柔軟性向上のため、ツイストポーズの基本を学ぶため、このポーズを力強く心地よくとれるように練習していきましょう。

この記事がお役に立てる人

✅バラドヴァージャアーサナができない人

✅ツイストポーズが苦手な人

✅背中側に腕を動かすと肩甲骨が動かずに肩が引っかかる人

この記事が必要ない人

✅ツイストポーズが得意で、バッタ・パールシュヴァコーナーサナが簡単にできる人

バラドヴァージャアーサナのやり方、コツ、軽減法

〇やり方

１，ダンダーサナから片足だけ女の子座りをする

・曲げた足の爪でマットをおすこと

２，伸ばした足をもう曲げた脚の付け根におき、蓮華座にする

・つま先だけでなく、足首までを乗せるように

３，体をひねって足の親指を掴む

・写真では顔が正面にむいているが、首も後ろを向きながら視線を右の肩の後ろを見るようにすると、首の動きと連動して右の肩甲骨が背骨によりやすくなる

４，伸ばしたてのひらを地面においてひねる

・胸を回す動きの時には反対側の側屈を伴うと回しやすい。写真であれば、左のわき腹を畳むように力を入れながら右の胸を開いていくこと。

軽減法

〇手を地面につかない

・甲を膝に当てる

・手のひらで膝を持つ

〇女の子座りをしないで足を伸ばす

準備ポーズ

〇バラドヴァージャアーサナ１の応用

１，手を反対の腕の肘に引っ掛ける

・手が届かない人は手首に近い部分をもってください

２，そのままの状態でひねりながら手を歩かせ、内ももを触りに行く

・視線を肩の後ろを見るように誘導すると、肩甲骨が背骨に寄りやすい

・写真は右のお尻が外に逃げているが、壁を作ってひねられるとより吉

〇パリブリッタ・アシュヴァサンチャラナーサナの応用

・四つん這いから片足を前に出し、出した足と同じ側の手で反対側の足の付け根を触りに行く

・手を先行させないこと。肩甲骨をしっかりと寄せること

・指先で地面を押すように動かすと肩甲骨がよりやすい

まとめ

・バラドヴァージャアーサナはツイストポーズの基本

・胸の回旋は反対側の側屈を伴う

・向く方の肩の後ろを見るように首を向けると、肩甲骨が背骨によって回旋しやすくなる

動画で見たい人はこちら

https://youtu.be/cGmtwe9o90s

ライタープロフィール

■芹澤宏冶（せりざわこうじ）

■パーソナルヨガスタジオ顔晴る（がんばる）ジム代表

■ストレッチトレーナー１０年。ヨガインストラクター７年 。少林寺拳法四段。元立教大学体育会少林寺拳法部監督。

■１７年でのべ４００００レッスン。

■開脚本２冊執筆。発行部数計７００００部

■身体の硬い人はいません。いるのは身体が硬くなる使い方をしている人だけです