フルマラソンを走りきるために、必要なエネルギー量を算出してみました！
42.195キロを走りきるために必要なエネルギー量を知っていますか?
10キロ毎にジェルを摂れば良いと考えていませんか? 僕もそうでした（笑）
実は、人により必要なエネルギー量は異なります。自分に必要なエネルギー量を知れば、フルマラソン30キロ地点での失速を避けられるかも。
ちなみに計算式はこちらです。
メッツとは運動強度を差します。走る運動エネルギーが安静時と比べると何倍なのかを表しています。メッツはスピードとゴール時間目安で変化をします。
例えば、僕は3時間以内を狙っているので、こうなります。
メッツ指数15 × 3時間 × 体重63キロ × 1.05 ＝ 2977kcal
走る前の食事で体内に溜め込めるエネルギーは2000kcalと言われます。
必要エネルギー2977kcalから溜め込んだ2000を減算すると977kcal
つまり977kcalが足りないので、レース中に補給しなければなりません。どうやって補給する? それこそが補給プランになります。
［僕の補給プラン］
・レース直前60分前・・・バナナ＆カステラ（400kcal）
・スタート前10分前・・・ジェル（120kcal）
・レース中40分・・・ジェル（120kcal）
・レース中80分・・・ジェル（120kcal）
・レース中120分・・・ジェル（120kcal）
・レース中160分・・・ジェル（120kcal）
―――
合計1000kcalなので、足りないエネルギーは計算上補っています。
体重が変化すると数値は変わってきます。63キロではなく67キロで計算すると、必要なカロリー数は3166kcal。180kcalほど増えることになります。ジェルに置き換えると1.5個を摂取しないとエネルギーが足りない事になります。
まずは、ご自身の数値を算出してみてください。補給プランを考えることも楽しい一時♪
未だ、騒動が終息しない状況が続きます。ランニングの制限が取り除かれるのは、さらに先になりそうです。今はマラソン大会が開催された時に、しっかりと“力”が発揮できる準備と鍛錬をする！そう割り切るしかないですね～
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