女性の腹筋運動は？

運動指導者の働き方改革を推進する、池田扶実子です

昨日は、「トレーナーの選び方」について書いたのですが
今日は、女性の為の「腹筋運動」をご紹介します

一般的に「腹筋運動」と聞くと
仰向けに寝て、起き上がる……
「カールアップ」という、トレーニングを連想される方が多いはずです

この腹筋運動では、腹筋は強くなりますが
ウエストラインの「くびれ」は出来ません
どちらかというと、ストレートなラインになってしまいます

オススメは、フラフープのようなウエストをひねるような運動です
実際にフラフープは使わなくても
「お腹を左右に回す」このような運動が
ウエストラインを作ってくれます

行う際の注意事項としては
常にお腹の奥に力を入れて（硬くして）行います
そうすることで、腰への負担が軽減されます

もっと簡単に行うなら
腰幅に立ち、腕を前後に大きく振る
これだけです
腰から下を止めて
ウエストより上だけが動きます

腰に不安のある方は
先ずは、腹背筋を鍛える必要があります

初めて行う方は
できるだけゆっくり行い、どこが動いているかを
確認しながら、動きましょう

このように、お腹が出てきたから
「腹筋」ではなく
どのように自分の身体をデザインしたいのか？
また細くしたいのか？
大きくしたいのか？
これにより、行う方法や回数、負荷も変わります

トレーニングは、なりたい自分の身体を明確にし、
そのための方法を取り入れることで
効率よく、目標を達成できます

最近はプロティンを使う方が多いですが
多く使いすぎると、太りますし
筋肉を大きくするために使うにしても
使う量とタイミングが重要です

出来ることなら
普通に食品で「タンパク質」を摂るほうが良いです

同じやるなら
効率よく、理想の身体・状態を作って欲しいです😄