運動嫌いの方にはコレ！

今日もお疲れさまです
運動指導者の働き方改革を推進する、池田扶実子です

運動嫌い・運動しない人に
運動をして貰おうと色々と書いてきましたが
どうしても運動は苦手という人のために
日常の動作で
運動の代わりに労作量を増やす方法を
書いてみようと思います

身体を動かすことで
様々な健康の恩恵を受けることが出来ます
ですが、運動はしてみないと良さは分からず
運動時の爽快感もやらないと経験できません
でも…嫌いなものは嫌いなわけで…
少しでも身体を動かすことにつながれば
と思います

厚生労働省より出された
「健康づくりのための身体活動基準2013」
18歳～64歳（生活運動・運動）の基準では
強度が3メッツ以上の運動を23メッツ・時/週とし
具体的には
歩行または同等以上の強度の身体活動を
毎日60分以上行う
となっています

この3メッツ以上の生活活動は
掃除機・楽な自転車乗り・風呂掃除
床磨き・庭の草むしり・モップがけなどが
3.3～3.5メッツです

少し早い自転車乗り・階段を上る
犬の散歩（少し速歩き）などが
4.0メッツです

これらを合算して60分以上動きましょう
というものです
少し丁寧に風呂掃除
少し長めの散歩など
普段の行動の中にも出来ることがあります

10年ほど前に
筋肉がホルモンを分泌していることがわかり
多くの先生方が研究しています
身体を動かす（筋肉を刺激）ことが
ホルモン分泌を促し、身体に良い！

日常の中でもう少し身体を使うだけ
是非、心がけて欲しいです