腹式呼吸をアウトプット

腹式呼吸についてインプットしたのでアウトプットをしてみようと思う。

腹式呼吸、文字通りの腹で息を吸ったり吐いたりするすることだ。
腹式呼吸には、いろんな効果があって緊張を沈めてリラックス効果が期待できたり、自律神経を整えてくれたりする。

胸式呼吸では、吸い込んだ息が肺まで届かないから肺の中に不要なものが溜まってしまう。。
これが続いてしまうと、血の巡りが悪くなり自律神経失調症というものになってしまう。
腹式呼吸だと肺の奥まで息を吸い込むから肺の下に存在する横隔膜が上下に運動してくれる。
実は、横隔膜は自律神経密集地帯だからそれが刺激されてリラックス効果が期待できるのだ。
仰向けになる場合は、立膝にして臍のあたりに手を置く。
座ってる場合は、背筋を真っ直ぐにして瞑想するように、
3秒鼻で吸ったら6秒口で吐くみたいに吸う秒×2で吐くと良いらしい。
1日、20回目安で私も実践。
意外と整ったような気がする。
あと、篠笛も腹式呼吸取り入れてんだよなー。
メンタルにも音楽にも日常を彩る腹式呼吸。