下半身を鍛えてシェイプアップ「フォワードランジ」

フォワードランジは、主に大腿四頭筋という太ももの前側の筋肉と、ハムストリングスという太ももの裏側の筋肉と、大臀筋というお尻の筋肉を鍛えることができます。
大腿四頭筋は体の中でも最も体積が大きい筋肉なので、基礎代謝アップも期待できます。

（１）背筋を伸ばしてまっすぐ立つ（足は腰幅程度に開いて、手は腰に）。

（２）片足を1.5～2歩分ほど前に出す（膝、つま先の向きは正面に）。

（３）膝が90度程度になるまで上体を下げる（前脚の膝がつま先より前に出ないように）。

（４）前脚のかかとで地面を蹴るようにして元の位置に戻る。

左右各10回×3セットが目安です。
鏡などを見ながらフォームに気を付けて行いましょう。

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この記事は　フォルム綱島店 伊東毅　が書きました。

FORME ヘアサロンフォルム綱島店