読書アプトプット#3「アンガーマネジメント超入門「怒り」が消える心のトレーニング」

アンガーマネジメントは怒りをコントロールすること
決して怒らないこと、我慢することじゃない
フェデラー
原因を外部に向けない
AMは性格を問わず習得出来る「技術」
6秒ルール(6秒数えて理性が働くのを待つ)
他にも...深呼吸,心を無にして思考をリセット
グラウンディング:今いる場所に意識を集中する
ex)ゴルフラウンド中:踏みしめるフェアウェイに集中
瞑想,目の前のものに集中する
自分自身を実況することで客観的に自分を見ることが出来る
怒りにもレベルがある:数値化する
タイムアウトで気持ちを整える
自分の都合で一旦退席
ロードレイジ→ラン
退避戦略は有効
コンピート
セルフトーク
一色をイメージして怒りを捨てる
気持ちいいものを思い浮かべる
成果を見出すより五感に訴える
愚痴も繰り返すことで怒りの感情を思い出させて悪い解釈を増やす
自分に適したストレス解消法を見つける(中毒NG)
表情→感情の順
表現力や語彙力の低さは怒りを招く
アンガーログ
コアビリーフ
ハッピーログ
3週間続けてみる
出来ログ
感情が先行しそうだったら現実と思い込みを切り分ける
怒りの奥底にある本当の感情を理解する
完璧主義は自分も周りも苦しめる(自分にも周囲にも理想の姿を追い求めすぎてしまう)
他人の評価は気にしない(自分は自分自身で評価する)
行動の糧にして奮起出来る怒り方を学ぶ
過度の期待と結果のギャップは怒りを生む
プライベートでは見返りを求めない
権利欲求義務を分けて考える
自分ルール≠世間の常識