私のヘルシーライフデザイン記録（2020年7月11日）

前日の終日外勤と規則正しい食事が効いたのか、1日で約1キロも体重が落ち朝か衝撃！健康生活の基本はやっぱり、規則正しい生活、バランスの取れた食事、動きのある生活（軽い運動）、睡眠ですね。ファスティングやサプリメントもこれらの基本がなければ、砂の上に立てた楼閣と同じですぐに崩れ去ってしまうのでしょう。

【食事】
（１）朝
ごはん、味噌汁（人参、エノキ、しめじ、豆腐、大根）、サラダ（水菜）、生卵、チーズケーキの切れ端（120kcal）
（２）昼　
冷やし中華（水菜、きゅうり、人参、茹で豚バラ）、冷凍バナナ、牛乳半コップ
（３）夜
焼き鳥屋で外食（レバー2本、つくね、タン、ハツ、スタミナ焼き）、ホウレンソウ、レンコンはさみ揚げ、ピーマン、ルリアンのモンブラン（たくさんカットして食べました♪）

【運動】朝ストレッチのみ

【睡眠】4時30分起床、日中1時間30分お昼寝、22時30分就寝