大筋群トレーニング　上半身　〜胸編　Part2〜

皆さんこんにちは！トレーナーの村上です！

今週は、台風が接近し大荒れの予報となっています。秋の台風は一段と強いので、荒れる前にしっかりと対策をしておきましょう！

さて、前回に引き続き、大胸筋のトレーニングをご紹介したいと思います！

今回は、ダンベルやバーなどを扱わず、どこでも出来るトレーニング方法をお伝えしようと思います！ご覧になられている方もぜひお試しください！

それでは早速ご紹介します！

●プッシュアップ（Level 1）

①肩の下に手をセットします。

②脚の幅は腰幅よりやや広めにセットします。

③身体のラインを真っ直ぐにしたまま身体を下ろしましょう！

※よくお尻が下がったり、腰が上がったりするので注意します

目安は10回です。

●プッシュアップ（Level 2）

①先ほどとは異なり、今度は片足だけで身体を支えます。

②身体のラインは崩さないまま身体を下ろします。

●プッシュアップ（Level 3）

①先ほどとは異なり、今度は脚をクロスさせます。

②身体のラインは真っ直ぐにしたまま身体を下ろします。

いかがでしたでしょうか？

プッシュアップでもこれだけのバリエーションがあります。

もちろん大胸筋を鍛える種目でもありますが、動きの土台である体幹がしっかりしていないと形が綺麗になりません。なので、同時に体幹も鍛えられる種目になっています。

身体の機能を確かめることもできる種目なので、ぜひお試しください！

動画はこちらからチェック！！