【からだチェック】腕立てキープ

動画を見ながら同じ動きができるかチェックしてみましょう。
今回は体幹部、肩などの力をチェックします。また、姿勢を保つためのバランスも確認します。

チェックでわかる体ポイント

• 体幹力

• 全身筋力

• バランス

実際にやってみよう！

腕立てキープ

動作の流れ

• 腕立て伏せの姿勢を作ります

• その状態をキープします

• 頭〜背中〜脚を一直線にします

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ここに注意！やりがちな間違った動き

• お尻が上がりすぎている

• お尻が落ちて腰が反っている

できなかったらこっちがお勧め！

脚を伸ばさずにできる、四つ這いのキープから始めてみましょう。

膝浮かしキープ（四つ這い）

できたらレベルアップ！

これができたら、手ではなく肘をついた状態で、体をキープしてみましょう。これはよく体幹トレーニングで紹介される「プランク」になります。

プランク

いかがでしたか？問題なくできたでしょうか？
マガジンで確認して、他の動きも試してみてくださいね。

「からだチェック」解説マガジン

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