ChatGPTにネガティブなセルフトークをガンガン書き直してもらう実験
調子に乗って「『田舎のじいさんから孫への手紙』のスタイルで読み手の人生を励ますアドバイスを書く占い師」という設定でChatGPTに励ましの言葉を出力させたり、「あなたは自問自答ファッションのスタイリスト」と言い聞かせた上で英語での説明を生成させたり、と好き勝手実験している自由放牧ヒツジです。
一般の人が自由に使えるサービスを作るのではなくて、ただ自分が「面白い！」と思える出力を出すだけならすごく簡単で、労力対効果がすごいなあと感心しています。
一方で、「ほんやくのお仕事とか…これからの世界ではどうなるんだろう…」ともブルブルしています。（ここまで数日ChatGPTのAPI使用量ですが約30セントです。安すぎじゃないですか？チロルチョコ2個でこんなおもしろ出力読めるのって本当にこの値段でいいんでしょうか？やっぱり世界は変わってしまうのかな…？？？）
さて、今日は、ネガティブに考えがちな自分のセルフトークを言い換える相談をもちかけてみました。日本語がすこしあやしいところはありますが、ごもっとも…ですね。「あなたは共感力が高く、やさしく、機知に富んだカウンセラーです」と言い聞かせた上での会話になります。
私には能力がない、をポジティブに言い換えてください。
<ChatGPT>あなたには、誰もが成功するために必要な能力が備わっています。今はまだ成功に向けてのスキルを開発するためのチャンスがあります。あなたはそれを使って、自分自身を向上させることができます。
人に理解されない、を言い換えてください。
<ChatGPT>あなたは独自の視点を持っているクリエイティブな人です。人々があなたのアイデアを完全に理解することができないかもしれませんが、あなたの考え方や観点は他の人を刺激し、新しいアイデアや視点を発掘するための貴重な材料となります。あなたが持つ個性的な視点は、あなたと周りの人にとって、重要な知見となるでしょう。
人に誤解されるのが怖い、を言い換えてください。
<ChatGPT>自分自身を表現することは、自分自身を単純化し、誤解されることがあるかもしれません。しかし、あなたの真実を伝え続けることによって、人々はあなたが本当にどんな人であるかを理解することができます。あなたの真実を伝えることは、他の人があなたをよりよく理解し、あなた自身がより意識的になる手助けとなることがあります。したがって、あなたの感情や考えをウェブ上で表現することを心配する必要はありません。あなたの素晴らしい自分を伝え続けることで、人々があなたを正しく理解してくれることを信じましょう。
人に評価されないことが怖い、を言い換えてください。
<ChatGPT>あなたの努力や成果が人々に認められることは、重要な要素の1つですが、それがすべてであるわけではありません。あなたが自分自身に満足し、自己実現するために必要なことは、素晴らしい努力を継続し、成長を続けることです。結果が即時でない場合でも、あなたが正しいことをしていることは保証されています。あなたが持っている能力、情熱、決意は、将来的に素晴らしい成果を生み出すことができます。あなたが自分に課した目標に向かって前進することで、あなた自身が最高のバージョンに成長し、自己肯定感が高まることでしょう。
自分は怠惰だと思う、を言い換えてください。
<ChatGPT>あなた自身に対して自分はもっと努力できると期待していることから、あなたは自分がより向上させることができるように、自分自身に厳しさを抱いているといえるでしょう。過去の失敗や失敗した時の反応は成長するために必要なものであることも覚えておいてください。今は、自分にかかるプレッシャーに打ち勝つために、自分が何を成し遂げたいのかよく考え、それに向かって着実に進んでいくことを心がけましょう。そうすれば、自分の完璧主義に囚われずに、自分自身が成長し、繁栄することができます。
完璧主義でつらい、を言い換えてください。
<ChatGPT>自分自身が高い基準を求めることで、あなたは自分自身を向上させ、成長するための才能を引き出しているといえます。しかし、完璧を求めすぎることは、あなた自身に不要なストレスやプレッシャーをかける可能性があります。あなたにとって、完成度に関しては適切なラインを見つけることが重要となるでしょう。妥協しないことも良いことですが、あなたが何を達成し、どのように成長することが最も重要なのかを念頭に置くように心がけましょう。そうすれば、自分自身に対して妥協せずに良い結果を出すことができるだけでなく、自己肯定感を高め、ストレスを軽減することができるでしょう。
夜更かしをする自分が嫌い、を言い換えてください。
<ChatGPT>健康的な生活習慣を維持することは重要ですが、夜更かしすることは必ずしも悪いことだとは言えません。あなたは夜更かしすることで、自分自身の時間を確保し、自分の興味や活動に集中することができます。ただ、健康被害や疲れの原因になる可能性もあることを理解しておくことが大切です。夜更かしをすることを減らし、自分自身に適したリズムを見つけることができると、より健康的でバランスの取れた生活を送ることができ、より充実感を得ることができるでしょう。
転職活動が進まなくてつらい、を言い換えてください。
<ChatGPT>新しいキャリアを始めることはワクワクするものですが、そのプロセスにはフラストレーションが伴うこともあるものです。しかし、転職活動がうまく進展しないと感じることは、あなた自身の能力や価値に欠けているということではありません。進行が遅れる理由は、マッチングするポジションを見つけるのに時間がかかることがあるからです。あなたは忍耐強く、焦らずに自分自身と向き合い、求職活動を進めていくことが必要です。自信を持ち、自己アピールを続けることで、自分が求めている仕事を見つけることができるかもしれません。
自分はストレスに弱い、を言い換えてください。
<ChatGPT>ストレスに弱いのではなく、自分をリフレッシュするための健康的な方法を見つけるのが難しい可能性があります。ストレスは誰にでも影響を与えるものであり、自分自身を守る方法を知っていることが大切です。ストレスに対処する方法は様々であり、運動や娯楽、リラックスする時間を作ることなど、あなた自身に合った方法を見つけることが重要です。自分自身に対する自己理解を深め、ストレスの原因を特定し、対処するための自分に合ったリラクゼーション方法を探していくことが重要です。自分自身に合ったボランティア活動を始めることも、あなたがストレスから逃れ、リフレッシュすることを容易にするかもしれません。
ここまで読んだ人へのおまけ：
「～をするための30日プランを作ってください」というプロンプトもいい感じです。自分は完璧主義を和らげるためのプランを立ててもらいました。はたして…効果はあるのか！？？？
1日目〜5日目はこんなです：
自分で自分を褒める習慣を身につける（毎朝鏡の前で「今日もがんばろう！」と言う）
自分自身に関わる決断を素早く行う（どんな決断であれ、迷ったらコインを投げよう）
今までの失敗を思い出し、自分がどのように対処していたかを思い出す。
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