予期不安が一番の強敵。

昨日またちょっと体調をぶり返してしまって、今日外出するのがかなり不安でした。

最近は一人で外出できないので車で近くのお店まで連れて行って貰っているのですが出掛けようとしてから実際に外出するまで１時間以上かかってしまいました。

行きたい気持ちが強いのに不安でどうしても外に出れないんです。

とりあえずプラスで薬を飲んでちょっとだけ落ち着いた隙に行きました。

車の中でもずっと不安で引き返して貰おうか葛藤しながらです。
言葉に出して大丈夫、このドキドキはパニックのドキドキじゃないと言い聞かせながらとにかくコーヒーショップとコンビニに行きました。

コーヒー豆を買う時にちょっとだけお店の方と言葉を交わしたんですけど、それだけでもう頭がクラクラして倒れそうに。
でも目的のものも買えて、一応店員さんとも軽くコミュニケーションが取れたのは自信にしたいと思います。

そしてこれはいつも自分がそうなんですが、
緊張して出掛けて用事を終えた帰りの車の中ではだいたい手足も温かくなって緊張もなくなり不安感もなくなっています。

自分の場合、実際に行動してみるまでの予期不安が一番の難敵のようです。

もちろん実際に無理して行動してパニックになって苦しくなる時もありますが、行動してみて何とかなった時の方が多いです。

この予期不安をどうコントロールしていくか。

何か方法があるのか？
自分でも自身をもっと探っていこうと思います。

とにかく今日も外出できた事は大きな前進です。

ただ明日は気温が３８℃の予報なので明日は外には出ずに家に居たいと思います。
この前日中の暑い時間にちょっと玄関先に出ただけでパニック発作を起こしそうになったのでまたぶり返さないように用心していきたいです。

早く暑さのピークも過ぎて過ごしやすい気候になって欲しいです。
この暑さはパニック障害持ちには本当に辛すぎます。