おうちで簡単ダイエット

最近ハマってずっとやってるダイエット法を紹介！

1つ目は、やっぱり定番のスクワット

スクワットは、日常動作の基盤となる下半身の筋肉（大腿四頭筋・大臀筋など）を鍛えるための筋トレです。
足痩せやヒップアップが期待できるので、ダイエットはもちろん、ボディメイクにも効果的！！

やり方
1　足幅を肩幅と同じくらいに広げて立つ
2　胸を張るようにまっすぐに立ち、手は肩の高さでまっすぐ前に伸ばす（手のひらは地面に向ける）
3　そのまま、太ももと地面が平行になるまで上体を下げていく（息を吸いながら行う）
4　身体が前に倒れ過ぎないように、お尻を後ろに突き出すように身体を下げる（胸を張った姿勢を維持するのがポイント）
5　身体を下げたら、膝が伸びきらない程度に立ち上がる（息を吐きながら行う）
6　3～5を10回×3セット行う

ポイント⚠️

スクワットをする際のポイントは、屈伸時に膝がつま先より前に出ないようにすること。もし、膝よりも前につま先が出る場合は、姿勢が乱れている可能性が。。🥶
また、十分に屈伸ができていない場合もあるため、上述したやり方を忠実に再現するよう心がけよう！

2つ目は、腹筋（レッグレイズ）

腹筋（レッグレイズ）は、腹筋を鍛えるための筋トレです。
ぽっこりお腹が気になる方に特におすすめで、必要な道具は一切ないので気軽に取り組めます。

やり方
1　仰向けになり、両手は身体の横に広げる
2　膝を伸ばしたまま、ゆっくりと両足を上げていく（おへその下あたりを意識する）
3　垂直になるまで両足を上げた後、ゆっくりと両足を下げていく
4　かかとを床ギリギリまで下げたら、また両足を上げていく（かかとを床に着けないことがポイント）
5　2～4を10回×3セット行う

ポイント⚠️

腹筋（レッグレイズ）を行う際は、あらかじめヨガマットや布団を敷くようにしましょう。そうすることで、背中を痛めづらくなります。

3つ目は、プランク

プランクは、お腹の筋肉と体幹を鍛えられる筋トレです。
トレーニング初心者の方も気軽に取り組めるほど低難易度なものの、大きな負荷がかかるためダイエットには最適！！

やり方

1　うつ伏せになり、肩の真下に肘がくるよう手をつく

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