ジャーナリングのやり方(情報収集)
メリット・デメリット(chatGPT情報)
メリット
自己表現の促進:
自分の考えや感情を自由に表現できる場となります。これはストレスの軽減やメンタルヘルスの向上に寄与します。
自己理解の深化:
書くことを通じて自分自身をより深く理解する手助けになります。過去の出来事や感情を振り返ることで、新たな洞察を得ることができます。
クリエイティビティの向上:
定期的なジャーナリングは創造的な思考を促し、新しいアイディアや解決策を見つける助けになります。
目標設定と達成:
ジャーナリングを通じて目標を設定し、その進捗を記録することで、目標達成のモチベーションを維持しやすくなります。
記憶の強化:
日々の出来事や学んだことを記録することで、記憶力が向上します。
デメリット
時間の消費:
ジャーナリングには時間がかかるため、忙しいスケジュールの中で時間を見つけるのが難しい場合があります。
プライバシーのリスク:
個人的な感情や考えを記録するため、他人に見られるリスクがあります。適切に保管しないとプライバシーが侵害される可能性があります。
感情の再燃:
過去の辛い出来事やネガティブな感情を振り返ることで、一時的に気分が落ち込むことがあります。
習慣化の難しさ:
ジャーナリングを続けるためには一定の習慣化が必要ですが、これが難しいと感じる人もいます。
過度の自己反省:
自分自身を過度に分析しすぎることで、逆に自己批判的になりやすい場合があります。
ジャーナリングは多くのメリットを提供しますが、それを効果的に行うためにはバランスと自己管理が重要です。
情報収集(youtubeメモしながら2倍速で視聴)
感情を書き出す(ぐるぐるやぐちゃぐちゃと抽象的に書いていく)
ポイント：自分の感情をしっかり感じること(スッキリするらしい)過去の振り返り(あった出来事を箇条書きで書き出す)
ポイント：自分の成長率でみる。他人と比較しない。これからを書き出す(こうなったら最高だなを書いていく)
ポイント：こうなったら嬉しいなと感情ベースのことを書き出す。
妄想でもいいから具体的に書くと尚良い。
書いててテンションがあがるかどうかも大事。
うまくいく人っていうのは誰でもできることを誰でもできないレベルでやる人たちなんですよね。
僕自身もこれ今習慣になってるので毎日やらないと気持ち悪いしだけどこの習慣を取り入れることによって自分に納得感持って毎日行動できるようになったんですよねで幸せな人生って今までの自分にどれだけ納得できていて今やるべきことにどれだけ納得して取り組めてるかっていうことがものすごく大事になりますのでもうこのジャーナリングめっちゃおすすめです。
情報収集2(youtubeメモしながら2倍速で視聴)
ジャーナリングのやり方
今の感情や思考をありのままを書き出す
書き出すことが難しい場合は、「今自分は何を感じている？」などを問いかける。初めは3行でも良い。
実践にむけて
紙と鉛筆を用意する
感情を書き出す
今まであった出来事を書く(出来たら)
これからの行動につながることを書く(出来たら)
まずは"2"を実践してみるところから始める。
慣れてきたら過去や未来を書いていく。
まずは習慣化させることを目標とする。
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