タンパク質

私たちの身体や、筋肉をつくるためにタンパク質が重要なことは皆さんもご存知だと思います。
では、何からタンパク質を摂ったら良いのか。
脂質、炭水化物の摂取量が限られている。
カロリー範囲内に納めながら必要なタンパク質を摂取しなければならない。 そんな人の参考になれば嬉しいです。

⑴ 鶏むね肉 早速ですが、鶏胸肉はやはり欠かせないです！
もう飽きるほど聞いたかもしれませんが、鶏胸肉は優秀な食材です。
１００g のカロリーは１３３カロリー。
低カロリーな上タンパク質２１g、脂質６gとなっており他のお肉と比べても圧倒的に高タンパク低脂質です。コスパも良くおすすめです！

⑵ 卵 卵のカロリーは１００gで１４２カロリーと鶏胸肉と比べると脂質が多い分カロリーは上がります。
白身1個分（34g）タンパク質3.6g 黄身1個（16g）タンパク質2.6g　 どちらにもタンパク質が含まれています。
タンパク質は「アミノ酸」という小さな単位が集まって構成されています。必須アミノ酸は体内で作り出すことができない、食品から摂取する必要があるアミノ酸です。
100に近づくほどバランスが良くなり卵は既にアミノ酸スコアが100なのでアミノ酸のバランスを心配する必要がない食品です。
ビタミンも多くの種類が入っているのでオススメの食品です！

⑶　納豆 納豆はたんぱく質や糖質、食物繊維も豊富です。
しっかりと植物性の脂質も含まれています。
食事制限中はより腸内環境が大切です。
納豆菌によりお腹の調子も整えられます。
カロリーは、１パック９０カロリー前後なので食べ過ぎには注意です！
１食１パックがちょうど良いですね。
他のタ食材からンパク質を摂りながら調整していきましょう！

⑷ 　マグロ マグロは１００gで１１５カロリー、赤身からタンパク質２５gも摂ることが出来ます！
（品種によって異なります。） 脂質も１.５g程なのでオススメです！！
ただ他のものに比べるとコスパが悪いです。
タンパク質は筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作り、栄養素の運搬を行い、エネルギーが消費される際に、アミノ酸としてその一部にもなります。

他の栄養もしっかり摂りながら、バランスの良い食事を心がけていきましょう！

【アクセス】

FANG西台店

西台トレーニングルーム

FANG東武練馬店
♯近くのパーソナルジム♯東武練馬パーソナルジム♯練馬区パーソナルジム♯板橋区パーソナルジム♯上板橋パーソナルジム♯下赤塚パーソナルジム♯成増パーソナルジム♯ときわ台パーソナルジム

東武練馬トレーニングルーム
当店ではコロナ対策をしています
一人一人トレーニングをしたあとの消毒
ご来店いただいた皆様への消毒と検温を致しております
スタッフ一同マスク着用、検温もしております
一時間に一度換気をし常に空気清浄機はついております
カウンターにアクリル板を設置しております
皆様に安心してご利用いただけるよう対策を行なっています
FANGパーソナルジム
【公式】FANG personal training gymFANG personal training gym【Web予約で初回体験が4,000円(税込)に！】板橋区のパーソナルトレーニングジムなら、FANGパーソナルジム｜トレーナ
fanggym.com
TEL西台03-6770-3861
TEL東武練馬03−6674−8488
LINE西台https://lin.ee/rwo4ad0
LINE東武練馬https://lin.ee/rwo4ad0
Instagram西台https://www.instagram.com/fang_gym/
Instagram東武練馬https://www.instagram.com/fanggym_tobunerima/
公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから！！
♯板橋区♯都営三田線♯西台駅♯西台♯蓮根♯駅近♯東武練馬♯東武東上線♯練馬区パーソナルジム♯板橋区パーソナルジム♯シャワールームあり♯清潔♯コンクリート壁♯おしゃれ♯サンドバック♯ボクシング♯女性♯男性♯筋トレ♯ヒップアップ♯ダイエット♯エステ♯ときわ台ジム♯下赤塚ジム♯上板橋ジム