「０秒思考」のススメ
#19 2024.3.10.
毎朝のルーティンの中に「０秒思考」を取り入れている。
「０秒思考」は、赤羽雄二氏の著書『０秒思考』（ダイヤモンド社）を読んでから、自分なりにアレンジして取り組んでいる。とても読みやすい本なので、一読をおすすめする。
一生懸命に考えているつもりで、実際は立ち止まっている。という人が意外に多い。前に進まない。あるいは、空回りする。気になることがあると頭がうまく働かず、考えがなかなか深くならない。考えようとしても目の前の別の課題が目に浮かぶ。集中して考えることができない。行ったり来たりで結論が出せず、時間をかけても深堀りできず、堂々巡りすることになる。（中略）日本では小学校の時から、考える訓練、効果的に考えをまとめる訓練がほとんどなされていない。
A4の紙に１件１ページで書く。ゆっくり時間をかけるのではなく、１ページを１分以内にさっと書く。1毎日１０ページ夏季、フォルダに投げ込んで瞬時に整理する。それだけで、マッキンゼーのプログラムでも十分に教えていない、最も基本的な「考える力」が鍛えらえれる。
１．A４のコピー用紙を用意する
A4のコピー用紙を横にして書く。赤羽氏がいろいろな紙の大きさで試してみたがA4用紙が思考の制限がなく一番適していたという。
２．左上にタイトル、タイトルに下線、右上に日付を書く。
悩んでいること、考えたいこと、気になることなどを左上に書く。タイトルだとわかるように下線を引く。右上に日付を書く。
私は毎朝０秒思考に取り組むので、スマホのメモ機能に気になること、考えたいこと、noteの記事にしたいことなどを残している。仕事の場合、その場で瞬時に判断することも多いが、じっくり考える必要があることは、毎朝の０秒思考の時間に考えるようにしている。
１日で結論が出ないことは、次の日に繰り越すこともある。
ずっと考えて堂々巡りになるよりも、メモとして残しておいて次の日に見直す。最近の傾向だと、見直してもあまり変わらないので、やはり最初に考えたことが暫定の結論だとすることの方が多い。
３．１分で思いつくままに書いていく
思いつくままにA4用紙に書いていく。
その時のルールは、
手書きで書く
１枚１分以内に書く
４～６行書く
１行は20～30文字で書く
自分が読めるくらいの字で十分
誰かに見せるために書いているわけではない。
自分の思考を深めるために書くので自分が読める字で十分である。
４～６行というのは理由がある。
頭の中を言語化する作業なので、頑張って4行書くことで頭を使っている感覚がある。２，３行は考えが浅くても書ける。
６行までというのも理由があり、７行以上だと同じことの言い回しだったり、大事ではないことも混じったりなどする。そもそも私は１分で６行も書けない。
また、20～30文字で書くことで悩みや考えが具体化されてくる。10文字で書くこともできるが、抽象的すぎる。
書いたら放置→定期的に見直す
本には夜にクリアファイルにまとめる。
とあったが、私の場合は週末にまとめてファイリングしている。
確か本には３か月に１回見直す？と書かれていた気がする。
まだ始めて２週間程度なので、ゴールデンウィークくらいに経過報告をしたい。
本の通りに進める。それからアレンジ
私は１分で１枚は書けない。
そこで１枚を２分で書くことにしている。
１分タイマーですすめても途中で終わってしまったり、焦って思考にブレーキがかかったりする感覚があるため、２分としている。
10分のルーティン作業なので、毎朝５枚と決めている。
慣れてきたら１分で書けるようになると思うし、たまに１分で書けるときもある。
ただ、それ以外は本に忠実に従っている。
最初はA4用紙は大きいからＢ５用紙と思ったが、Ａ４は余白がある分、書き広げたい、もっと考えられると余裕が生まれる。このままＡ４用紙で書き続けると思う。
まとめ
１分でＡ４用紙に30文字程度で４行思いつくまま書く。
「０秒思考」はとても簡単で短時間でできることが続けられている理由だと思う。
続けてみることで分かることもある。
やってみて続かないようであればそれは自分の人生に不要なことだったのだ。
他の人に効果的でも自分に効果的かどうかはやってみないとわからない。
毎年、毎月、毎日が同じことの繰り返しで閉塞感を感じている人は、何か新しいことにチャレンジすることをオススメする。
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