「おじさんのチャレンジ」
アラカンな私が大切にしている「自立」「理屈」「成長」ですが、それは肉体的な健康も対象です。加齢による衰える圧力は年々強くなっているので、成長軌道を維持するのはなかなかハードなのですが、今が一番元気だと言える日々を出来るだけ長く延長したいと思って色々とチャレンジしてるわけです。
栄養確保＋１６時間ファスティング
ひとつは、毎日16時間以上カロリーのあるものを摂らず、かつ一回の食事で食べ過ぎにならずに栄養をしっかり確保する事。
このために、３０代中盤から朝は食べませんが、ここ一年、平日の昼は完全栄養食であるHuelを半食分（２００kcal、タンパク質２０g）にしています。夜は家族と普通に食べますが、ご飯は玄米五分づきで、出来るだけ沢山の食材を使った料理を少量づつ食べるようにしています。
７２時間ファスティング
ひとつは、年に一回程度は７２時間ファスティングを実施し、免疫などの生理システムをリセットする事。
実行すると実際に中身の何かが変わっている実感があります。外見的には弛みの原因になっていた脂肪がなくなり、萎みが緩和し、肌に艶と張りが戻ります。直近の７２時間ファスティングでは、体重は３ｋｇ減ってすぐに１．５ｋｇ戻りましたが、ひと月経った今も、弛み箇所の脂肪がなくなった状態は維持されています。
運動：ランニング＆筋トレ
最低週一回、できれば二回のランニングとマシン筋トレで弛み萎みがちな肉体に喝をいれる事。
従来は家で自重トレーニングと公園での懸垂、そしてランニングでしたが、２０２３年３月から筋トレを強化すべく、公立体育館まで２km弱ランニングし、そこのジムのマシンで上下左右裏表、もちろん懸垂も含めて全身をワンセットのみ３０分行って、またランニングで帰るというものです。
２０２３年１２月２０日現在
現在、体重等は家庭用体組成計での起床時計測結果ですが、身長１７６cm、体重６８kg、体脂肪率１３．５%、筋肉量５６ｋｇ、骨量３ｋｇ。７２時間ファスティング後は安定しており、ぷっくり乳首問題や弛み萎み問題の完全解消を目指しています。
もちろん、スタイリッシュな洋服を（自分基準での）痛いおじさんにならないよう纏い、
ご機嫌に過ごせるようにする事もありますが、あくまでも、出来るだけ長く、今までで一番元気な身体でいたいという事が主眼です。
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