ホノルルマラソン2015 体験談

目標の3:30に届かず、3:43:57でフィニッシュ。
前半1:39、後半2:05。前半は足が軽く10kmまでは4:30/km、ハーフまで4:45/km。26-30kmは5:00/km、ここからいっきに落ちて31-36kmは6:00/km、37-40kmは歩きも交えて7:30/km、41-Goalは5:45/km。

まずはサブ3.5達成にあたって、課題は、31km以上も5:00/kmキープすることと、落ちても5:30/kmにとどめること。そのためにも前半を4:50/km程度でキープする。疲れたときこそフォームをきちんととる。

給水は10km、15km、その後は4-5kmごとに実施。後半は給水するとそのあと30秒から1分くらい体が重くなり苦しくペースが落ちる。この苦しさが終われば普通に戻る。紙コップの持ち方、飲み方といった給水練習は必要。2回アミノバリュー飲んだが、効果はいまいち不明。

前日は昼にラーメン、肉まん、夜はピザ、パスタを1.3人前くらい。当日の朝は1時間半前にバナナ2本と水35ml。
ほぼ問題ないが、当日の朝にもう少し食べていいかも。

サブ3.5のために
・4:50/kmに押さえる。少なくとも25kmまではいけるはず。
・30kmすぎで足が重くなってきたら、よりフォームを意識。足は前にださない。お尻で走ることを意識し、腕振りをしっかり。
250mごとと分割して小ゴールを目指す。

#ホノルルマラソン