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離乳食をはじめるとき

エミリー

今回はご質問にお答え形式です！


ご質問

最近離乳食を始めまして、鉄分は積極的に摂取させようとは思うのですが、過剰に摂り過ぎることはないと捉えておいて良いでしょうか？
また、鉄分以外に気をつけている栄養素はございますでしょうか？
バランス良くというのは勿論だとは思うのですが…

回答

鉄分のとりすぎについて

鉄分については、相互さんも皆様ガチ勢ですごい摂取させようとしてても何かの機会でお医者で計測すると基準値ギリギリだった…となるので、摂取しすぎるのはかなり難しいと思います！
日本のみならず各国の公的機関の摂取基準値など、詳細はこちらをご覧ください。

その他の栄養素について

鉄分以外はその吸収を助けるためにビタミンCと、あとは日光浴でのビタミンD気をつけてました🥰
また日中でカロリーを摂り切らないと夜泣きにつながるので気をつけてました。

カロリーの考え方はこちらを！
ばたこさんのまとめてくださる離乳食レシピどれも栄養満点で美味しくて素晴らしいので他のnoteも見てみてください♡

これだけ押さえればオッケー！

離乳食色々心配かと思うんですけど、ざっくりこのへんできてれば大丈夫だと思います！
ポストそのままコピペと、元ポストおいておきます。

・(3)～4時間間隔
・朝昼は動物性タンパク質、夜は植物性タンパク質
・野菜：タンパク質：炭水化物＝１：１(.2)：２
・カロリー鉄分意識
・夕飯は寝る1時間前まで
・緑赤黄を意識

さやちゃんのポスト


それでも心配なときは…

  • 毎日毎食ではなく1週間トータルのバランスで考える

  • 一食についてもタンパク質〇gなどよりも、ごはん:魚:野菜＝3:1:2など全体の比率を重視する

  • 成長曲線の現在地よりも時系列で右肩上がりになっているかで考える

など合理的に心配ラインを教えてくれてるこちらの雑誌がおすすめ！
気をつけることは知りたいけど本を一冊読むのはちょっと〜という方、ぜひ「栄養と料理」2024Aprお手に取ってみて。A4で6ページ分。

川口由美子母子栄養協会代表理事監修


その他、鉄板のおすすめ離乳食本

https://room.rakuten.co.jp/room_emilie_3/1800009194598133

お役立ちポスト



おわりに

離乳食、色々不安だと思うんですけど、これだけは忘れずに。

「離乳食はおやつ、主食はミルクや母乳」

離乳食はすべておやつだ！おやつにそんなに全力投球して全部手作りしなくていいし、食べなくても落ち込まなくていい…この気持ちを持っていきましょう！


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