ととのうサウナの入り方！

私のサウナの入り方

こんにちは、スーーくです

今回は半年ほぼ毎日通っていたサウナのルーティンを紹介したいと思います

半年以上前からスポーツジムに併設されている浴室でサウナを利用していました

1日の終わりや、ジムの後に入るサウナは最高に気持ちが良いです

そんな気持ち良さをサウナに入ったことがない方に経験して欲しく、またサウナ経験者の方でもより効果的な入り方を何か一つでも参考になれれば幸いです

専門家ではないのであくまで実体験です。

まずはサウナに入るとどんな効果があるの？？

サウナはいろいろな効果が期待されます

その中でも私が感じた効果について紹介したいと思います

・気持ちいい

・代謝が良くなった

・日常のルーティンになる（生活リズムが整う）

・熟睡できる

・肌がツルツルになった（美肌効果）

・イライラしない

・身体が軽くなる（スッキリする）　etc.

上から順により効果を感じたものです

一つずつ詳細を紹介します

　1番はやっぱり気持ちがいいんです。俗に言う「ととのう」ってやつです。交感神経と副交感神経が同時に出て覚醒しているのにリラックス状態という何とも不思議な感覚になります。もうこれがたまんない！この後の「サウナルーティン」を実践すればこの感覚に出会えます。↓↓↓

　次に代謝が良くなるです。サウナ以外でも汗をかきやすくなり、水も飲む量が増えました！

　サウナに入るとと夜自然的に眠くなります。これが、熟睡につながります。さらに、味覚が鋭くなるのでご飯がより美味しくなりなす

　私はミストサウナを利用しているので、肌がモチモチになります。水を飲む量も増えるので効果抜群です！サウナ後の顔の保湿は忘れずに！

　

↑これらの効果を得るための入り方を紹介します↑

私が実践している時間と（参考時間）です！

「サウナのルーティン」

水分補給

↓

サウナ　6分（5〜10分）

↓

水風呂　1分（30秒〜2分）

↓

外気浴・内気浴　3分（3〜5分）

これを1セットとして考え、3〜4セット繰り返します。

（あらま、気持ち良い。ととのった。

詳細紹介↓

・水分補給　汗が大量に出るので水分補給は欠かせません。しないと気持ち悪くなる恐れがあります

・サウナ　　時には眼周りや、身体のストレッチを！身体の芯から温めましょう！

・水風呂　　初心者の方や、水風呂が苦手な方は息を大きく吐きながらだと入りやすいです！入ってからは手足を水から出してみてください。少しは楽になると思います。鼻から呼吸をするとスースーしてきます。

・外気浴　　水風呂からでたら外気浴です。実はここでととのいます。人によりますがタオルで髪や身体を拭くとなお気持ち良い気がします。注意することはただボーーッとするだけです。冷やされた全身がだんだん温まってきて「無」になります。（たまらん。

外気浴できない場合は内気浴でも十分気持ち良いです！

朝にサウナに入る方は、1セットが最適です！眠くならない！シャキッとします！

日によってサウナが熱く感じる時や水風呂が冷たく寒気がする場合があります。その場合は無理をせず、すぐに出ましょう！体調がよくない場合も注意しましょう。

他にももっとすごいサウナーの方がたくさんいるので参考にしてみてください！1番は自分に合った入り方ですので数を重ねるとルーティンが少しずつ変わってきます。自分に合った最適なルーティンを見つけましょう！！