美容と健康に効果的。腸活のススメ★

みなさんこんにちは。最近、巷で流行の腸活。聞いたことはありますでしょうか？腸活とは、健康や美容のために腸内環境を整えることを指します。美容とは切っても切れない腸活、詳しく解説していきますね！

｜　なぜ腸活をした方が良いのか

まずは、なぜ腸活が必要なのか、紐解いていきましょう。

1. 消化・吸収の改善
腸内環境が整うと、消化酵素の働きが活発になり、食べ物の消化と栄養素の吸収がスムーズになります。胃腸の不調や便秘、下痢などのトラブルを予防・改善することができます。

2. 免疫力の向上
次に大きな効果としては、免疫力の向上。実は腸には全身の約70％の免疫細胞が集まっていると言われています。腸内環境が整うと、善玉菌が増え、悪玉菌が減少するため、免疫機能が向上し、風邪や感染症にかかりにくくなるんです。

3. 美肌効果
腸活をするとなぜ美容にも良い効果があるのか。その秘訣がこちら。腸内環境が整うことで、体内の毒素が効率よく排出され、肌のターンオーバーが正常化します。これにより、肌のトラブルが減り、透明感のある健康的な肌を維持することができます。

4. 精神的な安定
そして…面白いことに、腸は「第二の脳」とも呼ばれ、脳と密接に関わっています。腸内環境が整うことで、セロトニンなどの神経伝達物質の生成が促進され、ストレス軽減や精神的な安定に繋がります。これにより、うつ病や不安症の予防・改善にも効果があります。メンタルの安定にも繋がるのは大きいですよね。

5. 体重管理とメタボ予防
2でも出てきましたが、善玉菌は身体にとって良い働きをします。腸内の善玉菌は、脂肪の吸収を抑えたり、エネルギーの代謝を促進したりする役割があります。腸内環境が整うことで、体重管理がしやすくなり、メタボリックシンドロームの予防にも繋がります。

6. 生活習慣病の予防
腸内環境が悪化すると、腸内で有害物質が生成され、これが全身に悪影響を及ぼすことがあります。腸内環境を整えることで、糖尿病や高血圧などの生活習慣病の予防にも効果があります。

7. ホルモンバランスの調整
腸内細菌はエストロゲンなどのホルモンの代謝にも関与しています。腸内環境が整うことで、ホルモンバランスが改善され、生理不順や更年期障害の症状を軽減することが期待できます。

体内の健康のために、かなり役立ちますよね。腸が整っていくことで日々の生活の質を向上し、長期的な健康維持にも繋がります。

｜　腸活って何をしたら良いの？

では、具体的には腸活は何をしたらよいのでしょうか。
初めての方にもわかりやすいように、具体的な食材や毎日の習慣を中心に紹介していきます。

1. バランスの取れた食事の重要性
腸内環境を整えるためには、バランスの取れた食事が基本です。特に、以下の3つの要素が大切なので意識して取り入れてみてくださいね。

① 食物繊維の摂取
食物繊維は腸内の善玉菌の餌となり、腸内環境を整えます。野菜、果物、全粒穀物、豆類を積極的に摂取しましょう。例えば、朝食にオートミールを食べる、サラダにブロッコリーやキャベツを加えるなど、できる範囲で取り入れていくことが大事です。

② 発酵食品の摂取
発酵食品は腸内の善玉菌を増やします。ヨーグルト、キムチ、納豆、味噌などがオススメ。料理の必要がない食材も多いので、ヨーグルトやキムチなどを日々の食事にプラス1も良いですね。日本人ならではのお味噌汁も、実はとても身体に良い食べ物です。

③ プレバイオティクスの摂取
急に専門的な名前を出してしまいましたが、プレバイオティクスとは、腸内に存在する善玉菌（有益な腸内細菌）の成長や活動を助ける非消化性の食物成分のことです。玉ねぎ、にんにく、バナナなどに含まれているのでスムージーにバナナを加えたり、料理に玉ねぎを使用することで、自然に摂取できますね。

2. 水分補給が大切！
腸の動きをスムーズにするためには、十分な水分補給が欠かせません。１日を通してこまめに水を飲むことを心がけましょう。目安としては、よく言われていますが、毎日2リットルの水を飲むことが推奨されます。まずは朝起きたら一杯の水を飲むことから習慣付けてみてくださいね。

3. 規則正しい生活リズム
腸内環境には生活リズムも大きく影響します。毎日同じ時間に食事を摂ることで腸のリズムが整います。朝食を抜かず、夕食は寝る2時間前までに済ませることが理想的。また、適度な運動も重要です。なかなか難しいかもしれませんが、毎日30分のウォーキングやヨガを取り入れると、腸の動きを助け、便通が良くなります。

4. ストレス管理
意外かもしれませんが、ストレスは腸内環境に悪影響を与えるため、リラックスできる時間を持つことがとても重要です。瞑想や深呼吸、趣味の時間を大切にすることで、ストレスを軽減できます。毎晩寝る前に5分間の瞑想を行ったり、週末に好きな音楽を聴きながらリラックスするなど、自分にとっての癒しの時間を意識的に作ってみてくださいね。

いかがだったでしょうか。基本的な生活習慣の話もありながら、食生活については意識して変えていくことで少しずつ腸が整っていくことに繋がります。健康にも美容にも良いことだらけなので、ぜひ継続してみてくださいね！