個人的自宅筋トレ三種の神器を紹介してみる
元々運動不足なんだけど、めんどくさがりなので外に出たりジムに行く気はさらさらない。
でも、筋トレくらいはやらなきゃなと思って、家で筋トレをしている。
筋トレで一番重要なことは、効率の良いトレーニング方法で行うこと。ではなく、続けることだと思う。筋トレとかダイエットで一番重要なのはメンタルコントロールだ。
俺の性格的に、決められた数をこなすのがとても苦手。10回を3セットとか聞くだけでしんどくなる。
それに面倒なことに根が完璧主義だからか、継続出来たとしても継続が少しでも途切れると途端にやる気を無くしてしまう。
なので、効率とか結果とか大事だけど、それよりも続けることを重視して、テキトーにやることにしている。
今回はテキトー筋トレに使っている筋トレグッズを紹介しようと思う。
筋トレグッズ１ 腹筋ローラー
もうこれは誰もが知ってる家トレには欠かせないアイテム。
自動で戻ってくるやつもあるけど、あれはオススメしない。
腹筋ローラーに限らずなんだけど、個人的には片方の動作だけやるってのは良くないと思っている。例えば腹筋ローラーであれば、伸縮するような動きだけど、伸びる動作だけ自分でやって縮む動作はやらないってなると身体のバランスおかしくなるよね。伸びる動作、縮む動作は均等にやらないとね。押す動作をやるなら引く動作もやるとか、右を鍛えたら左も鍛えるとか、そういうバランスは大事だと思う。
それと、腹筋ローラーをする時は腰を痛める可能性があるので、自分のへそを見るようにしてコロコロやろう。
腹筋ローラーを目につくところに置いといて、ふとした時に数回膝コロ。もちろんタイミングも回数も自由。
筋トレグッズ２ 懸垂バー
これは最近買ったんだけど、なかなか良い。80kgがぶら下がっても全然大丈夫。
懸垂は限界まで力を出し切るから鍛えてるつもりになれるのでオススメ。
うちはトイレのそばに設置して、トイレに行く度にぶら下がってる。
順手でやったり逆手でやったり、腕の幅広げたり狭めたりして出来る範囲でなるべく色んな部位を鍛えるように意識はしてる。まあそんなに回数出来ないんだけどね。
筋トレグッズ３ メディシンボール
メディシンボールって聞いてもピンとこないかもしれないけど、簡単に言うと中に砂の入った重たいボール。サイズは重さによるけど俺が使ってる5kgでハンドボールくらいかな。
これを使って右手から左手に投げたり、ハンドリングしたりボール遊びをしてる。
テレビ見ながらポイポイ出来るのでながら筋トレには最適だと思う。
力が無い男性は2〜3kgとか、女性なら1〜2kgをオススメする。1kgならダイソーでも見かけた。
これらに加えて、気が向いたらスクワットをテレビ見ながらやってる。それでおそらく全身が大体鍛えられてると思う。
ちなみにこの中で1個選べって言われたら懸垂バーかな。デスクワーカーは肩こり首こり猫背対策に懸垂やった方が良い。
この記事を見たあなた、この記事を見たのはあなたが筋トレグッズが欲しいからです。ということで是非ポチりましょう。
気に入った商品の紹介や、最近あった出来事や思ったことなど幅広く投稿します。気軽に読んでいただけたらと嬉しいです。 なお、このnoteは、アフィリエイトプログラムによる収益を得ています。 紹介している商品をリンクから購入される場合は、自己責任でお願いいたします。