骨盤ズボラ体操⑦【肩背中の筋肉】

フトンでゴロゴロしながらできる
カラダのメンテナンスです♪

筋トレよりゆるく、ストレッチよりはトレーニング寄り。

私のように、運動オンチや運動嫌いのズボラさんにおすすめです！

いかに労力が少なく、効果を最大にするか、とにかく面倒でないよう『努力しないための努力』をテーマに考案しました。

しかも、トレーニングだと姿勢を気にしたり、痛みがあっても出来るのでとても効率よく、普段使わない筋肉を動かすことが可能です。

筋肉はとにかく使ってあげること重要です。

僧帽筋とは？

主な使い方
・字を書く
・マウスを動かす

デスクワーカーが酷使する筋肉です。とても大きく薄い、表面の筋肉です。

大菱形筋・小菱形筋とは？

・引き出しを引く
・胸を張って「気を付け」をする

大胸筋と反対側にあり、常に連動しています。前傾姿勢や肩が内側に入っていると凝る筋肉です。

肩背中のズボラ体操①

1、タオルを丸める

2、背中の真ん中に置く

3、その上に寝て、腕を上に上げる

バスタオルや少し大きめのフェイスタオルをくるくるっと丸めます。上の↑写真のように、その上に寝ます。肩甲骨あたりにタオルがくるように寝ます。

肩甲骨に効くよう意識して行います。肩コリの方だったり、肩甲骨が硬い方は痛みが伴いますので、丸めたタオルの高さを調節して行います。ゆっくり息を吐きながら行います。

肩背中のズボラ体操②

1、タオルを丸める

2、肩のラインに置く

3、その上に寝て、腕を上に上げる

バスタオルや少し大きめのフェイスタオルをくるくるっと丸めます。上の↑写真のように、その上に寝ます。肩のラインにタオルがくるように寝ます。

首肩に効くよう意識して行います。肩コリの方だったり、肩甲骨が硬い方は痛みが伴います。特にので、丸めたタオルの高さを調節して行います。ゆっくり息を吐きながら行います。

ぜひ寝る前にやってみてください♪
⇩コチラ⇩も一緒に行うとより効果的です。