2022.2.｜ADHDはウルトラマイナス思考

※2022年2月21日のFacebook投稿より転記

以前学んだADHD理解の講座でこんな特徴があげられてた。

「ADHDはウルトラマイナス思考」

• 自分ができなかったことに対するプレッシャー

• ネガティブなことを肥大して受け止める

• 他人から批判されると過剰反応する

• ポジティブな事は覚えていない。マイナスだったことしか覚えていない

• 感情的になり反抗する

たしかにーー。
もともと私はこれ、全部当てはまるーーー。

だから、

• プレッシャーをかけない、心を軽くしてくれるペップトークの受容の言葉がほっとする

• ポジティブなことにフォーカスする思考と言葉がけ、安心

• ネガティブな言葉を使う人より、ポジティブな言葉かけてくれるペップトーカーがまわりにいると安心

• 嫌だったことは覚えてる、ポジティブフィードバックをしてくれると、そうだったと気づく

• 責められる事が多いし、感情コントロールが苦手。目的がはっきりしない指示はやりたくない

ペップトークを学んで、だいぶ落ち着いたよなぁ。
ADHDは環境と対応次第で、だいぶ感情が落ち着き、もともと持ってる能力が出せるようになると思う。
環境は言葉が作ってるんだよなぁ。

「自分自身の時間をとってエネルギーを補給すること」
「辛くなったらツライということ」
も大事って言ってた。

ひとりになりたい、ほっといて。
って、学校でサポートしてる子もよく言うけど(言えるようになったの偉い！)、私もめっちゃよくわかる。

ツライって言えなかったなー。
言っていいんだよね。
悲しい、ツライ、は積極的に吐き出した方がいい。

そして
「悲しいんだね。」「ツライのかー」
って言ってもらえるだけで、気持ち受け止めてもらえてホッとする。

そうだ、今日はなんとなく、ひとりでいたい、ダルい、心がツライなぁって思った日だった。
気圧のせいもあるかな。。

自分で自分を、ツラかったんだね、よしよし、いい子いい子、大丈夫、大丈夫、ってして寝よ。

また、明日。