人生を変えるための平日習慣日記 2024/6/10~6/13(下書き)
①生活記録
1.睡眠
目標：1度の睡眠で平均7時間睡眠時間を取る
結果：
6/10(月)：5時間23分(13:06～17:38)(起床９分)(仮眠30分)(仮眠30分)
①起きている間の身体の状態
仕事は忙しかったが、月曜日のため疲れはさほど残らなかった。仕事終わりに喫茶店で30分ほどうたた寝した。家についてからは電気をつけたたまま寝落ちしてしまった。
②睡眠時の状態と目覚め感○
昼間の睡眠時間は相変わらず少ない。睡眠の質は普通だった。自然に目が覚めたため、目覚め感は悪くない。
6/11(火)：4時間52分(13:58～18:10)(仮眠40分)
①起きている間の身体の状態
仕事は物量も少なく疲労感はさほど無かった。食事中に軽くうたた寝した。スパ銭で疲れを癒し、家についた後はそのまま寝落ちした。
②睡眠時の状態と目覚め感△
目覚め感も不快感なく自然に目覚めたが、睡眠アプリを見ると眠りが浅く熟睡できていなかった。
6/12(水)：5時間00分(13:45～18:45)(仮眠)
①起きている間の身体の状態
仕事は前日以上に物量も少なく疲労感はほぼなかった。喫茶店でうたた寝した。
②睡眠時の状態と目覚め感○
自然に目覚めたため目覚め感は悪くない。部屋の中が暑くて起きた時に汗だくだった。睡眠の質は普通だった。
6/13(木)：8時間00分(11:00～19:00)
①起きている間の身体の状態
仕事の疲労感はあまりなかった。昼ご飯を食べた後にすぐに帰りおやつタイムをしていたが、気付いたら寝落ちしていた。
②睡眠時の状態と目覚め感〇
思っていた以上に疲れていたのか爆睡してしまった。目覚め感も悪くはなかった。
2.お金
目標：4日間の食費を8000円以内に収める
結果：
6/10(月)：
外食費
食費
6/11(火)：
6/12(水)：
6/13(木)：
3.食事
目標：
結果：
6/10(月)
カロリー：2241/3568kcal
たんぱく質 ：86.8/178.4ｇ
脂質：75.5/99.1ｇ
炭水化物：303.9/490.6ｇ
塩分：10.86/7.49ｇ
留意点
食欲が無かったので少なめに済ませた。
6/11(火)
カロリー：2526/3470kcal
たんぱく質 ：89.4/173.5ｇ
脂質：81.3/96.4ｇ
炭水化物：363.9/477.1ｇ
塩分：9.94/7.49ｇ
留意点
ビタミンAが僅かに足りない以外は全ての栄養を取れた
6/12(水)
カロリー：2985/3434kcal
たんぱく質 ：104.4/171.7ｇ
脂質：124.3/95.4ｇ
炭水化物：372.4/472.2ｇ
塩分：16.77/7.49ｇ
留意点
朝カップヌードルを食べた結果、脂質や塩分が大幅に上がってしまった。
6/13(木)
未計測
留意点
昼は焼肉ライク、お菓子祭り、夜は冷やし中華を外食で食べた。
4.運動
目標：
結果：
6/10(月)
歩数 21113歩
活動カロリー 764kcal
スタンド時間 12時間
6/11(火)
歩数 22601歩
活動カロリー 688kcal
スタンド時間 13時間
体重 60.30kg
体脂肪率 20.0％
内臓脂肪レベル 5level
骨格筋率 36.9％
基礎代謝 1478kcal
BMI 21.2
6/12(水)
歩数 19272歩
活動カロリー 586kcal
スタンド時間 12時間
体重 61.60kg
体脂肪率 20.7％
内臓脂肪レベル 6level
骨格筋率 36.4％
基礎代謝 1495kcal
BMI 21.7
6/13(木)
歩数 19369歩
活動カロリー 590kcal
スタンド時間 11時間
体重 61.60kg
体脂肪率 20.8％
内臓脂肪レベル 6level
骨格筋率 36.3％
基礎代謝 1495kcal
BMI 21.7
5.学習
目標：1日2時間以上、書籍をAudibleで聴き、参考になった部分を生活に取り入れる
結果
6/10(月)～6/12(水)(既読)
参考になった部分
・BFI-10の設問に答えて性格診断をする(自分らしさの判断材料にする)
・自分らしい仕事を探し続ける
・年収800万以上からは幸福度合いがあまり変わらない
6/12(水)～6/13(木)(既読)
参考になった部分
・時間の使い方を記録する
・非公開のTwitterやウェブカレンダーで自分の行動を都度メモする
・TogglTrackやMyStatsアプリを使って管理する
・記録は15～30分刻みが良い
・やりたいことをやる時間を確保する(30～60分)
・週末の予定は水曜までに決めるようにする
・休日はリフレッシュ予定とインプット予定を必ず入れる
・テトリスが脳にいい
・各分野の専門家や著名人などによるスピーチを公開したTED Talksというものがある
②習慣〇✕チェック
1.日経新聞の見出しに目を通す
6/10✕ 6/11✕ 6/12○ 6/13✕
2.所有している株の値動きを確認する
6/10〇 6/11〇 6/12○ 6/13〇
3.Audibleで書籍の朗読を聞く
6/10〇 6/11〇 6/12○ 6/13〇
4.使った現金をクレジット家計簿につける
6/10〇 6/11〇 6/12○ 6/13〇
5牛乳か青汁を飲む
6/10〇 6/11〇 6/12○ 6/13〇
6水を2リットル飲む
6/10〇 6/11○ 6/12○ 6/13✕
7ご飯を1食以上自炊する
6/10〇 6/11〇 6/12○ 6/13〇✕
8.noteを更新する
6/10〇 6/11〇 6/12○ 6/13○
9.部屋の掃除を何かする
6/10〇 6/11〇 6/12○ 6/13✕
10.普通ゴミを火曜日に捨てる
6/11〇
11.空き缶、ペットボトル、瓶を木曜日に捨てる
6/13〇
12.プラスチック容器、包装ゴミを水曜日に捨てる
6/12○
13.1日2回歯磨きを10分以上行う
6/10✕ 6/11✕ 6/12○ 6/13✕
14.マッサージ器による身体のケア10分以上行う
6/10✕ 6/11〇 6/12○ 6/13〇
15.ポストを開けて郵便物の確認をする
6/10〇 6/11〇 6/12○ 6/13〇
16.天気予報を確認する
6/10〇 6/11〇 6/12○ 6/13〇
17.メモ帳の整理をする
6/10〇 6/11〇 6/12○ 6/13〇
③日記
1.今日1日で良かったこと3点
6/10(月)
・朝仕事終わりに飲めるノンカフェインの紅茶をVELOCEで見つけた
・今日から24時～９時の出勤時間に変わった
・楽天payを使い始めた
6/11(火)
・スパ銭でリラックス出来た
・仕事が楽だった
・久しぶりに野球が面白かった
6/12(水)
・数年振りに仕事中に休憩をとれた
・Audibleの情報をヒントに使いやすい時間管理アプリを見つけた
・オリックスの連勝が続いて面白い
6/13(木)
・何となく欲望解放デーにしてみたら久々に平日なのによく眠れた
・月金の早出出勤が正式に無くなった
・外食オンリーで済ませた
2.1日の簡単な振り返り
6/10(月)
とくにない。
6/11(火)
ふるさと納税の商品の吟味をしているが何にするか中々決まらない
6/12(水)
時間管理アプリを使って自分がどの行動に何分かけているか計測を始めた。
6/13(木)
やる気が起きずに平日のルーティンを色々放棄した1日にした。疲れていたのか今日は爆睡できた。
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