筋肉を増やすカロリー

どもnaoです
健康的な身体を目指す皆さん！ 筋肉を増やしたいと考えているなら、
カロリーの知識は必須です。

ジムやダイエットだけが筋肉の鍵ではありません。

正しいカロリーの知識を手に入れて、健康的なボディメイクを
始めましょう！

1. カロリーって何？
カロリーは、私たちの体が動くための「エネルギー」。

食べ物から得られるこのエネルギーが、私たちの日常の動きや筋トレの
燃料になります。

これが足りないと、エネルギー不足で体が思うように輝きません。

2.エネルギーの3大元！
「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」の３つは、我々の主役。

“食べるエネルギー”は量だけでなく、質からみることも大切です。

一般に理想的なエネルギー産生栄養素バランスの代表値は
たんぱく質：13～20％、脂質：20～30％、炭水化物：50～65％の
各中央値を四捨五入し、17%、25%、58%と大まかな目安として
示しました。

皆さんの食事はこの数値いないですか？

3. カロリーを減らすには…？
カロリーを減らすと、体重は減りますが、筋肉も失われるリスクが！

筋肉の分解を防ぐ＝合成を活発にするには、消費を超える摂取カロリーが
必要なため、筋肥大を目指す方はオーバーカロリーが必須となります。

カロリー不足になるほど筋肉の分解が進みやすくなるので、極端なカロリー不足の状態で行うエネルギー消費の激しい筋トレはかえって筋肉を減らす可能性が高まり、リバウンドの原因になります

4. カロリーは筋肉の友達
サイズアップに必要な摂取カロリー量の目安
体重（㎏）÷ 0.45 ×15〜18

例えば体重が80㎏の人の場合は、
80㎏÷0.45 ×15〜18＝2667〜3200キロカロリー。

つまり、体重80㎏のトレーニーが適度な運動をしていると仮定した場合、
毎日2667〜3200キロカロリーを摂取していけば、
安定したペースでサイズアップをしていくことができるということだ。

5.バランスが大事
食事の質と量、そして正しいトレーニングがボディメイクの秘訣。
カロリーを上手に管理して、理想の体を目指しましょう！

最後に、筋肉を増やすためにはただトレーニングをするだけではなく、
運動と栄養の両面で考えることが重要です