筋トレの効果を最大化する４つの扉！

ども、naoです

筋肉を鍛えるには、ジムでのトレーニングだけではありません。

筋肉の扱い方、その後のケア、生活習慣も非常に重要です。

以下の４つのポイントを抑えれば、筋肉はあなたの思い通りに
育ちます！

1.氷の上で筋肉を作らない！

冷水浴（20度以下の水風呂）の効果には、 筋トレ後の筋肉の炎症や
筋肉損傷を改善させ、 筋肉痛を改善することによって、
筋力の回復に寄与する

しかし、5分以上の冷水浴は 筋トレ後の冷水浴は、「筋タンパク質の
合成感度の上昇を抑える」 効果があります。

また、15分以上だとかなり抑えられてしまい、 筋トレ効果を
半減させてしまいます。

出来れば5分以内 もしくは15分以内に抑えてください。

２.筋トレ中は薄着厳禁！
筋トレ中の薄着もデメリットがあります

筋肉の温度が1℃上昇すると最大筋力が4.7~4.9%も上昇、よくパフォーマンスの指標にされる垂直跳びの高さは4.2~4.4%も上昇することがわかっているのです

少し難しいお話ですが、最大筋力が低下するということは筋トレのパフォーマンスが下がってしまうので筋肉量増加が非効率に行われてしまうことになるのです

また筋肉の温度が低いままでトレーニングを行うと怪我のリスクが上がる報告はいくつもありますから、気をつけましょう

３.アルコールは筋肉の敵？
お酒を飲むと、筋肉が分解される恐れがあります。

普段はストレスから体を守るために分泌されますが、コルチゾールは大量の飲酒によっても分泌されます。

コルチゾールの上昇は筋力や筋肉量の低下と因果関係があると言われているので、筋トレ後の飲酒は効果を半減させる可能性があります。

5.筋肉のケアは筋トレと同じぐらい重要！
筋トレを頑張っている方にとっては、休息日を設けることは
少しもどかしく感じるかもしれません。

しかし効果的に筋肉を回復させて筋力をつけるためには、
トレーニング日だけでなく“休息日をどう過ごすのか”も大切なのです。

あえてお休みの日を作り、食事内容や睡眠の質など多方面から丁寧に
生活を整えることで、毎日がむしゃらにトレーニングするよりも
筋肉量を増やせるかもしれません

結論

筋肉をつけるのは、ただトレーニングをするだけではありません。正しいトレーニング、ケア、食事、生活習慣が一緒になることで、筋肉はしっかりと育っていきます。この４つの扉を活用して、理想のボディを
手に入れましょう！