ライザップ　トレーニング日記 8/11

こんにちは！しずくです。
「ライザップ」でのトレーニング日記を公開します。

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今日のトレーニングメニュー

① 大腿部・腰部

• 部位: 大腿部

  • 種目: バックスクワット

  • 休憩: 40秒

  • W-UP:

    • 重量: BW (ボディウェイト)

    • 回数: 14回

  • 1set:

    • 重量: BW (ボディウェイト)

    • 回数: 14回

  • 2set:

    • 重量: BW (ボディウェイト)

    • 回数: 14回

  • 3set:

    • 重量: BW (ボディウェイト)

    • 回数: 14回

• 部位: 腰部

  • 種目: デッドリフト

  • 休憩: 60秒

  • W-UP:

    • 重量: 20kg

    • 回数: 5回

  • 1set:

    • 重量: 37kg

    • 回数: 5回

  • 2set:

    • 重量: 40kg

    • 回数: 5回

  • 3set:

    • 重量: 42kg

    • 回数: 5回

② 胸部・肩部

• 部位: 胸部

  • 種目: ベンチプレス

  • 休憩: 60秒

  • W-UP:

    • 重量: 25kg

    • 回数: 10回

  • 1set:

    • 重量: 25kg

    • 回数: 8回

  • 2set:

    • 重量: 25kg

    • 回数: 6回

  • 3set:

    • 重量: 25kg

    • 回数: 4回

• 部位: 肩部

  • 種目: DBショルダープレス

  • 休憩: 60秒

  • W-UP:

    • 重量: 15kg

    • 回数: 12回

  • 1set:

    • 重量: 15kg

    • 回数: 12回

  • 2set:

    • 重量: 15kg

    • 回数: 12回

  • 3set:

    • 重量: 15kg

    • 回数: 12回

③ 背部

• 部位: 背部

  • 種目: ラットプルダウン

  • 休憩: 60秒

  • W-UP:

    • 重量: 70lb (31.8kg)

    • 回数: 11回

  • 1set:

    • 重量: 70lb (31.8kg)

    • 回数: 7回

  • 2set:

    • 重量: 70lb (31.8kg)

    • 回数: 6回

• 部位: 背部

  • 種目: ラットプルダウン (リバースグリ)

  • 休憩: 60秒

  • W-UP:

    • 重量: 70lb (31.8kg)

    • 回数: 12回

  • 1set:

    • 重量: 70lb (31.8kg)

    • 回数: 12回

  • 2set:

    • 重量: 70lb (31.8kg)

    • 回数: 12回

  • 3set:

    • 重量: 70lb (31.8kg)

    • 回数: 12回

トレーニング前にはストレッチボールでベーシックセブンを行い、トレーニング後には静的ストレッチを行いました。

ライザップでトレーニングを続けることで、自分の体の限界を超え、さらなる成長を実感できます。トレーナーのきめ細やかなサポートのおかげで、毎回のトレーニングが新しいチャレンジになります。自分を変えたいと思っている方、一緒に頑張りましょう！

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