自宅トレーニングの定番！腕立て伏せをより効果的にするために、ダイソー：プッシュアップバーを試してみる。
こんにちは。Dice Trainingです。
岩手県でトレーニング指導を生業にしてます。
アメリカ留学中にNSCA CSCSを取得。
留学中のインターンシップも含めると、
トレーニング指導に携わって20年以上になります。
頸椎症性神経根症の影響で自粛していたトレーニング。
再開して、約１週間です。
今のところ、トレーニング後に
痛みや痺れがひどくなるなどの症状はなく、
少しずつ扱う重量を増やしています。
本当、少しずつ。。。。
もちろん、無理はしたくありません。
でも、早く戻したいという焦りも。。。。
ということで、自宅のトレーニング器具もちょっとだけ追加です。
胸囲のサイズダウン。。。ショックです。。。。
昨日、何気なく妻に胸囲を計ってもらいました。
８７cm・・・・・
今まで大体９０cmだったんですけど・・・・
３cmダウン。
これはヤバイです。
腹囲が減るのはいいことです。
でも、胸囲が減るのはダメなことです。
僕の頸椎症性神経根症の症状は、
左首〜左肩〜左腕〜左人差し指／左中指。
なので、上半身トレーニングは特に控えていたし、
トレーニング再開とはいえ、
めっちゃ軽い設定に、トレーニング量も制限中。
そりゃ、胸囲も減るか。。。。
ということで、購入したプッシュアップバー
胸囲を戻すためにも、ウェイトトレーニングは、
できる範囲で負荷を上げていきます。
＋αで自宅トレーニングも負荷を上げようということで、
今日購入したのが↓の器具です。
いつもありがとう、ダイソーさん製品です。
プッシュアップバー：￥４００＋税。
中に入っているものは、こんな感じ。
で、組み上げるとこんな感じ。
ダイソーさん。
コスパ最強です。
でも、ちょっと期待を下回ったかな。。。。
ダイソーさんのアブローラー（￥３００＋税）も持っています。
こっちは、結構満足してます。
僕には十分です。
しかし、プッシュアップバーは。。。。
ちょっと思っていた以上にちゃちい。。。。
（ところで、”ちゃちい”って方言ですか？？）
しかも、これでアブローラーより高いのかい。。。。
と思ってしまいました。
ちょっと動作中に床の上で滑りそうとか、
ちょっと強度的に不安とか。
（とはいえ、僕の体格なら
全く問題ないでしょうが。。。。）
しかし、使えないことはない。
自宅での腕立ての際に活用します。
ここでプッシュアップバーのメリット紹介
僕が考えるプッシュアップバーのメリットは。
●より大きな可動域で動作する＝胸により刺激が入る。
なんと言っても、可動域をしっかり広げることができる。これに限ります。
普通の床上での腕立て伏せは、こんな感じ。
これがプッシュアップバーを使うと、こんな感じ。
バーの高さがあるので、身体がより深く沈んでいきます。
肘の位置などを見てもらえると一目瞭然。
より大きな可動域で動く＝より胸がストレッチされるので、
胸の筋肉にしっかり刺激が入ります！！
これで、自宅でもちょっと負荷を上げて胸トレーニング実施です。
でも、ちょっと後悔しています。。。。
実際、プッシュアップバーも￥1,０００くらいで購入できます。
アマゾンの売れ筋ランキングトップ３もこんな感じ↓
もちろん、実際に手にとって、
そして、使ってみないとわかりませんが、
明らかにこれらの方が安定感があって良さそう。。。。
プッシュアップバーを購入する方は、
この辺のものを選ぶといいと思います。
まとめ
自宅での腕立てエクササイズの
負荷を上げるために、
プッシュアップバーの購入はオススメです。
ガッチリ身体を沈めることができるので。
これで胸筋（特に外側のライン）を
より効果的に鍛えることができます。
胸囲アップは、胸筋だけではなくて、
背中側の筋肉もセットなので、
この辺も合わせて鍛える必要はあります。
でも、まずね。
パッと目につく胸筋から鍛えたくなりますよね。
自宅での腕立てトレーニングも、
ダイソー：プッシュアップバーを使って、
頑張ります！
よろしければ、サポートをお願いします。情報発信するためのトレーニングセミナー開催費用や、ジュニア世代へのコオーディネーショントレーニング指導などの活動費として活用させていただきます。