自宅でも有酸素運動はできる！省スペースで効果的な運動をご紹介します。
梅雨時期です。
なかなか屋外での活動ができない。
ジョガーの方たちはストレスではないでしょうか。
そんな時に、自宅でもできる有酸素運動。
僕が一番いいともう方法をご紹介します！
そもそも、有酸素運動は必要？
どのような目的でトレーニングされるかによって、有酸素運動は必要です。
もし、あなたの目的が、
・基本的な体力の向上
・呼吸循環系器官の強化
・マラソン大会に参加したい
などであれば、有酸素運動はすべきです。
酸素をうまく取り込みながら、エネルギーを作れるようになります。
こちらの方が、立ち上がりは遅いのですが、
より多くのエネルギーを作ることができます。
つまり、長時間、動けるようになります。
一方で、もしあなたの目的が単純なダイエットであれば、
食事制限を絡めたウェイトトレーニングをオススメします。
実際、こちらの方が、成果が出やすいです。
有酸素性エネルギーを使うのが有酸素運動
有酸素運動には、様々な種類があります。
・ジョギング／ランニング
・サイクリング
・水泳
この辺が、定番ではないでしょうか。
もちろん、どんなペースで動くかによりますが、
リストの上の方が、運動強度が上がります。
ポイントは重力の影響です。
水の中は浮力があるので、重力の影響が少ない。
サイクリングは自転車に乗って動作するので、
特に下半身への重力の影響が低くなります。
なので、特に問題がないのであれば、
やはり”走る”ことが一番トレーニング効果が高いです。
重力の影響をうまく使うと”骨密度”にもプラスです。
今は、さらにHIIT（高強度インターバルトレーニング）なんかもありますよね。
立命館大学：田畑教授の研究報告からできたトレーニング方法。
２０秒間→全力で動く
１０秒間→休む
最大８セットを行う。
（最大努力が求められます。８セット完了までに潰れるのが正しいです。）
動作的に無酸素性エネルギーを活用しそうですが、
有酸素性エネルギーもすごく活用されるそうです。
時間をかけずに有酸素系のパフォーマンスも上げることができる。
ダイエットでも活用されている人、結構いると思います。
詳しいことが知りたい方は
「タバタ式トレーニング」
で検索してみてください。
梅雨時期に自宅でやるなら
ということで、前置きが長くなりましたが、自宅でできるベストな有酸素運動です。
スペースがないですよね。。。。
マンションなどの集合住宅だと”音”や”振動”なども気になります。
僕の一番のオススメは”階段の上り下り”です。
一定時間、自分のペースで行えば、立派な有酸素運動。
そして、上り下りには股関節の曲げ伸ばしが必須。
お尻の筋肉のトレーニングにもなります。
自宅に階段がない場合は、
家庭用の”ステッパー”があれば、
同様の効果が期待できます。
交互に足踏みをするだけです。
ランニングマシーンやエアロバイクのように場所も取らないのもポイントです。
まとめ
まず、自分の目的を確認です。
それによってトレーニングの内容が決まります。
・基礎体力向上
・呼吸循環器系器官の強化
であれば、有酸素運動を組み込むべきです。
自宅であれば、”階段を活用”。
重力の影響下の運動。
意識的に行えば、
下半身の筋肉に刺激を入れることができます。
自宅に階段がなければ、
ステッパーの購入を検討。
屋外が雨でも、これなら自宅で十分に成果があげられます！
よろしければ、サポートをお願いします。情報発信するためのトレーニングセミナー開催費用や、ジュニア世代へのコオーディネーショントレーニング指導などの活動費として活用させていただきます。