＜結果報告＞8月の30日間チャレンジ

ゆる〜いロカボと自宅トレ。
変わらず継続しています。
ということで、8月の変化を報告します。

やった事をおさらい。

テーマは”腹筋を割ろう！”
これを目標として自粛期間だった5月から、
３０日間チャレンジとして、いろいろ試してます。
とりあえず、なんだかんだ続いてます。

今回、実施したことは、基本、前回と一緒です。

・小麦製品は取らない（グルテンを避けたいからです。）

・主食（ごはん）の量をメインでコントロール

・おかずは、そこまで厳密に考えない
・外食／購買の際は、成分表で炭水化物をチェック
この辺を意識して、炭水化物：１５０g以下／1日に調整。

自宅トレーニングは、
・腹筋　２種目×各１５回
・腕立て　２種目×各１５回
・アブローラー　×１５回

それ以外は、
週２〜3回のジムでのウェイトトレーニング
（１時間〜１時間半くらい）

もちろん、諸事情で小麦製品を口にすることもちょっとありました。。。。
（少し罪悪感を感じながら。。。。）
でも、前後の食事を調整して、
”ゆるいロカボ”は死守することはできていたと思います。

結果です！

＜数値変化＞
・体重：６０.６kg　→　６０.７kg
・BMI：２１.５　→　２１.５
・体脂肪率：１６.７％　→　１４.２％
・腹囲（おへそ周り）：７２cm　→ ７０cm
・腹囲（一番細いところ）：６９cm　→ ６８cm

体組成計：X-scanにて測定。周囲計は朝一に自分で測定。

8月の振り返り

周囲計の変化と、体組成計の変化が合致したイメージでしょうか。
インピーダンスでの計測なので、
１００％信用とはいきませんが、
でも、数字が変化するのは悪い気分ではないですね。
今回は、筋肉量はやや増。
体脂肪だけが減少。
まあ、理想的な変化だと思ってます。

9月のチャレンジは。。。。

ロカボ、僕には効果ありと感じてます。
これくらいの緩やかな変化で、
もう少し絞っていきたいと思います。

なので、今月は8月の内容をかえず、
このまま継続していきます。

もう少し体は絞りつつ。
ウェイトトレーニングのパフォーマンスは上げつつ。
頑張ります。