地面反力を使うための必要条件

今回は、大きな力を出すためのポイント“地面反力”についてお話していきます。ここ最近、特にゴルフ専門誌などによく取り上げられるこの言葉。まず、そもそも地面反力とは何なのでしょう?

少しだけ、物理学。

ここで、また少しだけ力学（物理）の勉強です。皆さんは、ニュートンの運動法則をご存知ですか？そう、リンゴが落ちて万有引力を発見したことで有名な物理学者：アイザック・ニュートンが見出した法則です。地面反力とは、ニュートンの運動法則の第3法則「作用反作用の法則」に従います。

○作用反作用の法則：
⇒「物体Aから物体Bに力を加えると、物体Bから物体Aに同じ作用線上で、大きさが等しく反対向きの力が働く」

“殿筋群が王様、腹筋群が女王様”

　反力を得るためには、しっかりと地面を踏み込むことが必要となります。地面をしっかり踏み込むために必要なこととは何でしょう？より大きな力を出すこと、つまりより大きな筋肉の出力を出すことが必要となります。これは、練習場ではなく、トレーニングジムで高めることができる能力です。下半身を中心とした全身のウェイトトレーニングが、あなたの筋力を高めます！！

　体を動かす筋肉（骨格筋）は400個以上あると言われています。（内臓などの筋肉を含めるとその数600個以上！）それだけの数の筋肉を鍛えるとなると、時間やエクササイズの種類がとてつもない量になってしまいます。そこで、皆さんは特に重要な2つの筋肉のグループ：“臀筋郡”と“腹筋群”を鍛えることをまず優先してください。臀筋郡は主に股関節の伸展動作（伸ばす動作）をコントロールします。日常生活では、立ち上がる時、階段を上るときなどに使う筋肉群です。腹筋群は主に脊柱（姿勢）をサポートします。人は2足歩行の生き物なので、腰背部のポジションを維持するために腹筋群はとても重要です。

　スポーツ動作中では、臀筋郡を活用して下肢を伸ばしながら地面を踏み込み、力を伝えていきます。その最中、腹筋群で上半身のポジション（姿勢）が崩れないように保持していることになります。TPIのセミナーにおいても、“殿筋群が王様、腹筋群が女王様”という言葉で説明される、とても重要視されている筋肉群になります。
　では、地面反力を向上せるために、臀筋郡を鍛えるエクササイズをご紹介していきます。（腹筋群のエクササイズは、以前の記事「姿勢保持はゴルフスィングの基本（ゴルフ以外のスポーツでも基本）」にてご紹介しています。是非、ご参照ください。）

地面反力を高めるエクササイズ

●スクワット
・バーベルを首の付け根あたりにのせ、両足を肩幅程度に開きつま先をやや外側に向けたスタンスをとる。少し胸を張るようにして上半身の姿勢を整える。
・上半身の姿勢を保ったまま、太ももが平行になるまで、お尻を下げていく。
※“下げる”というイメージよりも、“後方に引く”というイメージ。
　　椅子が後ろにあると思って、そこに手を使わないで座るような感じ。
　　足の位置が肩幅、つま先の方向がやや外側を向いているので、膝の方向も合わせる。
　　膝が内側に入らないように意識する。
　　股関節にしっかり重さを感じているか確認。
・上半身の姿勢を保ったまま、スタートポジションまで上がる。
※お尻の筋肉（臀筋群）を意識する。
・この動作を繰り返す。
※鏡や動画で自身の動作を確認すると、正しいフォームが作りやすくなります。

●ルーマニアン・デッドリフト
・バーベルを自身の正面で保持する。両足は腰幅程度に開き、つま先は正面に向ける。少し胸を張るようにして上半身の姿勢を整える。
・上半身の姿勢を保ったまま、お尻を後方に引いていく。
※股関節の動き。お尻から裏モモの筋肉（臀筋群とハムストリング群）がストレッチされる感覚を確認。
・上半身の姿勢を保ったまま、保持しているバーが膝より下の位置に降りるまでコントロールする。
・股関節の動きをコントロールしてスタートポジションまで戻る。
※ストレッチされているお尻と裏モモの筋肉（臀筋群とハムストリング群）を縮めていくことで動作をコントロールする。
・この動作を繰り返す。
※鏡や動画で自身の動作を確認すると、正しいフォームが作りやすくなります。

●スクワットジャンプ
・スクワットと同様に姿勢を作る。
・上半身の姿勢を保ったまま、太ももが平行になるまで、お尻を下げていく。
・一気に力を出して、真上方向に飛び上がる。（股関節の動きを特に強調する。）
・この動作を繰り返す。
※鏡や動画で自身の動作を確認すると、正しいフォームが作りやすくなります。

どのエクササイズも、股関節の動きを強調し、動作することがポイントです。各種目、10回を目安に実施してみてください。