富山マラソン2022完走記．念願のサブ4達成！
富山マラソン2022に参加して，PBを約33分更新して念願のサブ4を達成しました！
ネットタイム 3:48:19，記録 3:50:32
戦 略
ネガティブスプリット
当初はサブ3.5を狙い，5kmでは5:15/kmのペース，それから20km付近の新大湊大橋までは5:00/kmのペース，その後は余裕があれば4:50/kmで行けるとことろまで行くという戦略．
20km地点までは，5:00/kmのペースで心拍数が150を超えないいい感じで走行．新湊大橋から徐々に心拍数が上昇し最大165になる．余裕がなくなりサブ3.75狙いに変更した．始めからサブ3.75狙いでいけばサブ3.75を達成できたかもしれない．
当日の行動スケジュール
5:00 起床
食事：バナナ１本，バナナカステラ１個，餅４個，ゼリー１個，スポーツドリンク1L
7:20 ホテル発
7:50 会場着
8:00 手荷物預ける
8:05 トイレ
8:25 整列
9:00 スタート
補 給
補給食と接種するタイミングは次のとおり．Winzoneのエナジージェルは脚攣り対策にマグネシウム50mlを含み，カロリーは115kcal，飲みやすいのでおススメ．なお，エイドでは全てスポーツドリンクを２口くらいのんで，水は体にかけた．スタート直前：TOPVALUE エナジージェル 180kcal
8km: Winzone エナジージェル（パイナップル）
15km: メダリスト アミノダイレクト (BCAA等）
16km: Winzone エナジージェル（グレープ）
20km: メダリスト 塩GEL
24km: Winzone エナジージェル （オレンジ，カフェイン入り）
30km: メダリスト アミノダイレクト (BCAA等）
32km: Winzone エナジージェル（オレンジ，カフェイン入り）
35km: メダリスト 塩GEL
脚が攣りそうになった地点（30～40km)：コムレケアゼリー3個
良かった点
マラソンを始めてからの目標であったサブ４を10分以上も早く達成できた．
足攣り対策を十分にやったので，足が一瞬攣ったがすぐ収まり最後まで歩かずにゴールできた．
始めはサブ3.5を狙うために果敢に突っ込んでいったが20km過ぎでつぶれると思い，サブ4.75狙いにした．
北海道マラソンから９月約260km，１０月約230km走りこんだ．練習量では上位約12%．
陸上競技場での夜連に参加してスピードが上がった．
食事と補給食がうまくいって全くエネルギー切れにならなかった．
エイドではスポーツドリンクを飲むようにして，水は体や頭にかけた．
コーヒーを飲まなかったせいかトイレに１回しかいかなった．
今までで一番完走後が楽だった．
出発までにポンチョを着て体を温めた．
改善点
大会会場ではトイレに長蛇の列になり時間をロスするので，その前にトイレを済ませておく必要がある．
心拍と平均ペース
心拍の平均が150，最大165 [bpm]なので，心肺機能的にはかなり楽だった．
ペースは，始め5km地点ぐらいまでは混雑してスピードを上げることができなかったが，5kmから20kmまでは5:00/kmを維持できた．約20km地点の新大湊大橋から落ち始め，37km地点で6:00/kmまで落ち，それから上昇し5:00/kmまで持ち直した．
ペースが0になったのは，トイレ休憩1回と給水給食のため立ち止まったから．
所 感
大会当日はほぼ晴天で新湊大橋から立山連邦の景色が美しかった．地方のマラソン大会へ参加するとディスカバージャパンで日本の良さを再発見できる．色々な地域のマラソンに参加したい．
終わり
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