北海道マラソン2022完走．自己新！
お久しぶりの投稿です．先日，北海道マラソン2022に参加してまいりました．夏場のマラソンなのでサブ４達成は次のマラソンにとっておいて，完走狙いで，今まで試したことのなかったネガティブスプリットで臨みました．
結果は完走でしかも自己ベスト４時間21分25秒で，2分13秒更新できました．北海道マラソン最高でした．あきらめていた先着5000名のビアジョッキを頂けたのはうれしい誤算でした．
良かった点と改善点を次にまとめます．ただ，サブ４の道は高く険しいですね．
戦略
ネガティブスプリット
当日の行動スケジュール
4:30 （スタート4時間前）起床
Garminウォッチ充電確認
シャワー
経口補給水，BCAA，NMN，カルシウム，ビタミン剤を飲
5:30 （スタート３時間前）食事１回目
バナナ１本，カステラ1切，餅2本（１個25g）
コーヒーは飲まない（利尿作用があるから）
トイレ：行く前に大を済ますことは重要
6:30 食事２回目
バナナ１本，カステラ1切，餅2本（１個25g）
6:45 着替えて，日焼け止め，ワセリンを塗る
乳首にバンドエイドを貼る
7:10 食事３回目
バナナ１本，カステラ1切，餅2本（１個25g）
アイスラリーの飲む（深部体温を下げるため）
7:15 足を冷水（10～15℃）で10分間冷やす（深部体温を下げるため）
7:25 ホテル出発
「手のひらおやすみん」を付けながら歩いて会場へ（深部体温を下げるため）
7:50 荷物預入＆整列
8:20 BCAA
8:29 MCTゼリーを飲む
8:30 スタート
良かった点
ネガティブスプリットを初めて試した．タイムは必ずしもネガティブにならなかったが，順位は確実にネガティブ．残り2.195kmで111名を抜けた．
帽子の中に氷を入れる，長いコンプレッションスーツを履かない，ランニング，サングラスなど暑さ対策をしたせいか，まったく暑くなかった．
先着5000名のビアジョッキを頂けたのはうれしい誤算．先着5000名のビアジョッキを頂けたのはうれしい誤算．
加賀温泉郷マラソンから毎月約200km，計800kmぐらい走りこんだ．練習量では上位約20%．
週２回ジムで筋トレをしてスピードが上がった．
食事と補給食がうまくいって全くエネルギー切れにならなかった．
OS1を前日２本と当時の朝１本ずつ飲んだ．ポカリスェットを前日と当日飲んだ．
エイドではスポーツドリンクを飲むようにして，水は体や頭にかけた．
ランニングニーバンドをきつめに巻いて走ったところ，膝が痛くならずにすんだ．
痛み止めなどを飲まずに完走できた．
自己ベスト4時間21分25秒（ネットタイム）で2分13秒更新できた．
コーヒーを飲まなかったせいかトイレに１回しかいかなった．足がつらなかったら我慢できたかもしれない．
宿泊したホテルの客室の冷蔵庫は冷凍機能がなかったので，保冷バッグ15Lに氷と塩1kgを入れて飲み物等を凍らせた．
今までで一番後遺症が少なかった．走った2日後に11.5kmのリカバリーができた．
改善点
マラソンで毎回だが，ふくらはぎが攣ってしまい．30kmを過ぎてから満足に走れなかった．本格的な足釣り対策が必要．
ネガティブスプリットを意識するあまり，整列をぎりぎりにしたので，ブロックでほぼ最後尾にならんでしまった．北海道マラソンは約2万人が参加する大規模大会なのでブロックの長さがとてもながく，スタートの10kmぐらい遅すぎて予定より５分遅く，そこからペースアップしようとしたが人が多すぎてペースを上げることが難しかった．
宿泊したホテルの客室の冷蔵庫は冷凍機能がなかった．暑さ対策には必要．次回はあるホテルにする．
所感
札幌は中高と過ごした街なので友達も多くいて，マラソンの前後に飲み会などを開催して頂きとても楽しいひと時を過ごすことができた．マラソンよりそちらの方が楽しかったかもしれない．来年も参加したい．
北海道マラソンであったプチいいこと．
走行中、脚が攣り沿道で苦しみながらストレッチをしていたら、目の前の綺麗なお姉さんがエアーサロンパスを吹きかけてくれ、疲れが吹き飛んだ。恐らく、彼氏用のものと思われる。札幌市民、最高!
心拍と平均ペース
心拍の平均が149なので，心肺機能的にはかなり楽だった．
2時間54分（30km地点）以降の落ち込みがひどい．
3時間50分前後でペースが8分/kmまで落ちたのはトイレ休憩．
競技結果
4時間21分25秒
タイムはネガティブスプリットではなかったが，順位はネガティブ．残り2.195kmで111名を抜けたので，もっともっと頑張れたと思う．
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？