サブ４達成！

　コロナ禍による運動不足のためか不摂生のためか2020年の健康診断で血圧上162, 下99となり健康診断で医師から生活習慣の改善を強く勧められました．そこで思い立ち，2020年4月からランニングを開始．初めは1kmのジョギングが精一杯で，少しずつ距離を伸ばして2021年10月に初マラソンの金沢マラソン2021で初完走．4回目の富山マラソン2022でサブ4を達成しました！
サブ4とはフルマラソン42.195kmを4時間未満で走破することです．

1.  金沢マラソン(2021-10-31)：ネットタイム 5:02:23，記録 5:07:09

2. 加賀温泉郷マラソン(2022-4-17)：ネットタイム 4:23:38，記録 4:23:38 (ネット26分1秒更新）

3. 北海道マラソン(2022-8-28)：ネットタイム 4:21:26，記録 4:25:01 (ネット2分12秒更新）

4. 富山マラソン(2022-11-7)：ネットタイム 3:48:19，記録 3:50:32 (ネット33分7秒更新）

サブ４を達成するためにやったこと！

　金沢マラソン2022で膝（腸脛靱帯）が痛くなってしまい，いわゆる，ランナー膝になり25km地点から走ることができず歩いてしまいました．そのため，月間走行距離11月は84km，12月は121km，1，２月は雪であまり走れず各111km，128km，天候も回復した3月は234kmと過去最高のトレーニングをしたのでサブ4を達成できるかと思い加賀温泉郷マラソンに望みましたが，結果は4時間23分で撃沈．
　それから，さらに月間走行距離を伸ばして月200kmを目標にトレーニングを重ねました．4月200km，5月211km，6月234km，7月200km，8月200km．またまた，過去最高のトレーニングをしたので，今度こそサブ4達成ができるかと思い北海道マラソン2022に望みましたが．．．結果はまたまた，4時間21分で撃沈．　

ランニングクラブ入信

　一人での練習に限界を感じて一念発起，ラン友に勧められたマラソンクラブのチーム金港堂に入信しました．これがサブ４達成の決め手になったと思います．僕にとってランニングクラブの良いところは以下の３点．

1. ランニングが楽しくなる：今まで一人寂しく練習をしていたが，仲間ができたことで練習が楽しくなった．所属したチームは年代もかけ離れておらず，皆ナイスハートの紳士淑女．代表が気さくで心遣いも細やかなこともあり，素敵な女性も多く，チームは明るくとても良い雰囲気．職業や走力のレベルも様々で多様性に満ちている．

2. 練習が充実する：所属したチームは水曜夜に陸上競技場のトラックを使い，レペティション，インターバル，やテンポ走などの高強度のポイント練習．日曜日は低強度のジョギング練習がある．今まで夜に練習していなかったので，これだけでも月50km程度走行距離が伸び，ポイント練習も増えた．つまり，練習の質と量が向上した．

3. ランニングの情報が入る：チームにはサブ40や月２回はマラソン大会に出場しているツワモノもいて，ランニングについてアドバイスを受けたり，色々な情報を入手できる．

富山マラソンまでにやったこと

　ランニングクラブに入った8月末から富山マラソン大会までにやったことは次のとおり．走行距離は9月260km，10月230kmと走り込み，大会3週間前に宝浪漫マラソン2022FREE-RUN 30kmに出場して長距離に体を慣らし，毎土曜日に25km以上走り込みました．
　その結果，富山マラソンでサブ４を達成できました！今から考えるとレースペースで長く走る練習が足りていなかったのだと思います．

• トレーニング

  • 自主練

    • 週２回：早朝12km程度のテンポ走やペース走（5:00～5:30/km）

    • 週２回：下半身を中心としたウェイトトレーニング（60分程度）

    • 土曜日：ロング走（25～30km程度5:30～6:00/km）やLSD

    • 毎日：寝る前に股関節や脚のストレッチ

  • ランニングクラブ

    • 水曜夜：ポイント練習

    • 日曜朝：ジョギング (12km程度)

　次はサブ3.5を狙います！

富山マラソン2022完走証