能登和倉万葉の里マラソン2023：オーバーペースで撃沈
7回目のフルマラソンとなる能登和倉万葉の里マラソン2023でサブ3.5を狙っていましたが，オーバーペースで撃沈しました．記録は大阪マラソンより9分弱遅い3時間45分20秒（ネット：3時間45分13秒）でした．20kmまでは4m48s/kmのペースで快調に飛ばしていましたが25km地点で脚が動かなくなり大きくペースダウンし，脚も攣る．その後は，完走狙いに変更して，エイドのつみれ汁，能登ま丼，中島菜うどんを堪能しました．応援も温かくとても良い大会でした．
惜しむべくは，開催日の2023年3月12日が平年より温度が10℃以上も高く，最高気温22℃となり，参加者の多くは暑さに順応できていないので，体力の消耗が激しかったようです．
目 標
3時間27分28秒（4:55/km）
結 果
ネット：3時間45分13秒 (5:20/km）
グロス：3時間45分20秒 (5:20/km )
戦 略
5kmまで5:00/km
それ以降：4:50/km
良かった点
トレーニング：長距離に慣れるために２週間前に大阪マラソン，スピード耐性をつけるために１週間前に荒川スマイルハーフマラソンに参加した．荒川ハーフでは初めて4m30s/kmペースで10km走れて，全体でも4m43s/kmペースで走れて自信がついた．
トイレ：レース中はトイレに１回しかいかなかった．大阪マラソンではトイレに２回いったが，朝起床してから極力水分をとらないようにした．その代わり前日はウォーターローディングして，就寝前にも水分を多くとり，レース開始の5分前にルートビートジュースを200ml飲んだ．
スタート： 10時スタートなので，約2時間前に会場について，待合室の体育館で補給食，休憩並びトイレに行けたのでとても余裕があった．スタートの約30分前にブロックに整列したので，前から２番目の好位置でスタートできた．
レース前の待機：レース前の待合室でランニングクラブのメンバーと偶然会い，レースの前後は一緒に行動した．精神的に落ち着けた．
食事：前日にカーボローした．具体的には鍋にうどんや餅を入れてたくさん食べた．当日の朝は鍋の残りに餅2個とうどんを入れ，カステラ2個，バナナ1本を食べ，ダカラ200ml，サプリを飲んだ．
服装：最高気温が22℃まで上がる予報だったので，上半身はシングレットと夏用のアームカバー，下半身はロングコンプレッションスパッツ，マルチポケットパンツ，Flipbeltを巻いた．100均のレインコートを着たが必要なかった．
携帯食：エナジージェルを4個携帯して，10km，20km，30km, 35kmで摂取した．サブ3.5を達成できないとわかったので，後半は各エイドで，つみれ汁，能登ま丼，うどんを食べた．美味しかった．楽しむことが大切！
改善点
レース戦略・戦術： アップダウンがあり一定のペースを保つことができなかった．スタート位置が前方ということもあり，周囲が速く，調子もよかったので前半ペースを上げ過ぎて，後半脚が動かなくなるという典型的な失敗パターン．当初の戦略を全く守れなかった．
0～5km：4m46s
5～10km：4m47s
10～15km：4m47s
15～20km：4m53s
20～25km：5m4s
25～30km：5m40s
30～35km：6m3s
35～40km：6m38s
40～42.195km:5m30s
スタート位置：一般参加の最前列ブロックであるBの前から２番目に並んだ．明らかに自分より持ちタイムが速いので，その影響もありオーバーペースになった．自分の走力に見合った位置，あるいはネガティブスプリットを考えて少し後方に並ぶのが良い．
トレーニング：長距離に慣れるために２週間前に大阪マラソン，１週間前に荒川スマイルハーフマラソンに参加した．３日前に筋トレ，２日前に最後の刺激として10km（アップ・ダウン各5km, 4m35s/kmのペース走）をした．疲れが抜けきれなかったのかもしれない．
統計
表１に示す統計を見ると平均ピッチ191spm(富山191, 大阪196)，平均歩幅0.99m(富山0.98, 大阪1.00)で，大阪マラソンと比較してピッチが5spmも遅く，富山マラソンとは同程度である．また，推定発汗量が3631mlと大阪マラソンの2786mlと850mlと多い．これは，和倉マラソンの方が最高気温が10℃以上高いことによるためと思われる．
ラップタイム
表２は１kmごとのラップタイム．15kmまでは4m47s/kmペース，20ｋｍで4m54sペース，25kmで5m4sペースになりサブ3.5より遅くなった．それ以降は脚があまり動かなくなり，攣り出して完走がやっという結果になった．和倉は，27km地点まではアップダウンが激しいタフなコースで，そこで，調子が良かったこともあり，サブ3.5のペースを維持しようと頑張り過ぎたので脚が疲労して，後半，大きくペースダウンしたと思われる．前半，5m10s/kmペースで行けば，もっと違ったレース展開になったと思われる．
終わり
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