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がん＆糖尿病と診断されたことをきっかけに一念発起。 食事療法と運動療法により１年間で4…

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がん＆糖尿病と診断されたことをきっかけに一念発起。 食事療法と運動療法により１年間で40Kgの減量に成功した実績と経験から当事者目線でダイエットのノウハウを発信していきます。 ダイエットはライフスタイルの見直し。「行動は習慣になる」

  • 病院食をヒントに見直す食生活

    「ダイエット＝減量」という言葉から、厳格な節制を連想する方が多いかもしれないが、「食べる量と内容を適切になるよう修正していく」という言い方が正しい。 がんと糖尿病の診断を受け、「教育入院」も兼ねた2度の入院生活を経て、40Kgの減量に成功した現役当事者が「病院食」から学んだノウハウを紹介。

  • 固定された記事

自己紹介：ダイエットに向き合うきっかけ

セルフネグレクトからのがん告知 30歳を過ぎた頃から毎年10Kgずつ体重が増えていった。 明らかに変わっていく自分の容姿から、ダイエットが必要であることは認識していたものの、実際に行動に移すきっかけを見出せないままでいた。加えて、現実に向き合う勇気が持てず、体重計に乗ることすら躊躇っていたため、結局のところ最大何Kgになっていたのか正確にはわからない。 次第に自分の健康や容姿に対する関心も、また自己肯定感すらも失われ、当時は重度のセルフネグレクトに陥っていたのだろうと思い返

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    • ダイエット | 病院食をヒントに見直す食生活 | ②食事の半量を主食に

      『病院食をヒントに見直す食生活』シリーズ | 前回の記事 ①「主菜+副菜+主食」の黄金ルール ②食事の半量を主食に「抜き」＝✖︎ 「適正な量に修正」＝○ 上記は入院中の制限食の一例だが、制限食であってもパンやご飯と言った炭水化物をしっかり摂っていることがわかる。 健康を損ねないことを最優先事項としたいため、未だ巷に跋扈する「ダイエット＝炭水化物抜き」という概念は選択肢からあらかじめ除外することにしよう。やみくもに「抜く」のではなく、「適正な量に修正する」のが正しいと言

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      • ダイエット | 病院食をヒントに見直す食生活 | ①「主菜+副菜+主食」の黄金ルール

        一生ものの食習慣を身につける 「ダイエット＝減量」という言葉から、厳格な節制を連想する方が多いかもしれないが、「食べる量と内容を適切になるよう修正していく」という言い方が正しい。 程度の差はあれど、昨今、ダイエットを意識したことがある人が大半であろう。そのニーズの高さから巷には過度なダイエットや真偽の疑わしい民間療法の情報が溢れており、「⚪︎⚪︎ならいくら食べても良い」や「⚪︎⚪︎だけ食べたら痩せた」など健康を害す恐れすらある極端な情報も少なくない。 減量期間は人生のうちの

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        • ダイエットQ&A | がんの診断をきっかけに40キロ減量して、血糖値もコレステロール値も改善した話 | ダイエットガチ勢に捧ぐ

          ！ご注意！ 筆者は土俵入り可能なレベルの体格の持ち主です。 ここで記載されている数値などの情報は規格外であることをご承知おきください。 また、減量は心身の健康に関わる行為のため、記事の内容は参考程度に止め、実施の際には主治医や専門家の監修を受けるようにしてください。 ダイエットを始めたきっかけ がんと糖尿病の診断を受けたから また、がんの手術を受けるために少しでも体重を落とさないといけなかったから ダイエット方法 食事療法＋エクササイズの正攻法 専門家による監修

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        自己紹介：ダイエットに向き合うきっかけ

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        • ダイエット | 病院食をヒントに見直す食生活 | ②食事の半量を主食に

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        • ダイエット | 病院食をヒントに見直す食生活 | ①「主菜+副菜+主食」の黄金ルール

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        マガジン

        • 病院食をヒントに見直す食生活
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          ダイエット・クエスト

          体組成計が安いよ 去年半年未満で30キロの減量に成功した。 何キロから何キロへ？どうやって？なんで？などについては別の機会に詳細を書きたい。減量に成功したとはいえ、まだまだ道半ばである。 以来、毎日体重を測り記録しているが、今回今更ながら体組成計を購入した。 体組成計って一昔前は高価で、スポーツクラブで利用するのにも別途料金が必要だったりしたものだ。それが今日では驚くほどに安価になっていてびっくりした。タニタやオムロンなどのメーカー品でも１万円を切っている。 今回購入した

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          ダイエットを成功に導くデータ収集の必要性 | 最適な行動パターンを把握する | 1年で40Kg減量した実体験から

          確実に成果を出すために 体重計の数字とのにらめっこがダイエッターの宿命とも言えるが、体重だけでなく、消費カロリーそして摂取カロリーの記録も合わせて行うことをおすすめしたい。 体脂肪1Kgを減らすためには7,200キロカロリーの消費が必要となる。 食事制限をするにしても、エクササイズで消費するにしても、カロリー収支のデータ収集がダイエットを成功に導く要素として欠かせない。 ①体重 ②消費カロリー ③摂取カロリー これらの数値を毎日記録し、データを蓄積することによって自分の

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          ダイエットを成功に導くデータ収集の必要性 | 最適な行動パターンを把握する | 1年で40Kg減量した実体験から

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