DAY3：むちゃ子の食事
朝ごはん
味噌汁
納豆1/5パック
白米
マヨネーズ
焼きのり
→バタバタして食べたのが9時すぎ。どうしてもマヨネーズと食べたくなった。
間食
ソーセージマフィン
珈琲1/3 with クリーム
→あんまり考えずに食べちゃったな。もう少し、有難がるとベター？
昼ごはん
サラダ（千切りキャベツ・パクチー・ひじき）
食パン
手作りみかん缶詰ジャム
バナナ麹かすヨーグルト
85％カカオチョコｘ3
子どもの作ったメレンゲ
→一気に食べて胃腸が膨らまないよう、気持ち食べる量もスピードも抑えた。
晩ごはん
かぶ鍋（かぶ・もやし・さつまいも・玉ねぎ・長ネギ・こんにゃく・豆腐）
→かぶめっちゃ美味しい！！！
症状
空腹を感じた回数：1回（寝る前）
胃もたれを感じた：NO
感想
午前中、物理的に胃が凹んでいるのを感じた。昨日間食せずに食事量を抑えたから？？？気持ち、体が軽い。
胃腸が悪いと
・イライラしやすい
・疲れやすい
というのは実体験としてわかっている。
できる限り、胃の不快感を減らして、ベターライフを送りたい。
間食は致し方ないので、もう少しヘルシーで腹持ちのいい間食を見つけたい。ふかし芋とかか？
今日の改善案
概ね◎
つまめるちょうどいい間食を見つけたい
よく噛む（ソーセージマフィンとか）
明日は在宅。
ジムに行きたい。目指せ週3ジム。
できるところから一歩ずつ。
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