ホメオタシス（homeostasis）について

「変わること。」には勇気が必要。
体も心も変わること。を基本的には拒否するようにできている。
現状維持が楽なのはそのせいだ。
体にとって、体内環境が一定で変わらないことは良いことが多いけど、
心にとってはそうでない場合も。
良いように変わるために上手に自分の心へ語りかけることがコツ。
体もよりよく変わりたいなら、システムを理解してうまく働きかければ良い。

身体のホメオタシス（恒常性）
ホメオスタシスは、生物が外部的または内部的な環境の変化に置かれても、体内環境を一定に保つようにする仕組みのこと。これが正常に機能していることで、生物は生命を維持することができる。
例えば、気温にかかわらず体温を３６度に保つ。　体内の水分量を一定に保つ。ダイエットをしても体重が減りにくい。などがそれ。
外からストレスや刺激が加わり、体内のホメオタシスが乱されそうになった時、３大システムが守ってくれる。
→　①自律神経　②内分泌系　③免疫
この３大システムが２種類のフィードバック＋のフィードバックと−のフィードバックをすることでホメオタシスが維持されている。
プラスのフィードバック→機能の働きを強める
例：体温が上昇すると汗をかく→体温を一定に保つ
マイナスのフィードバック→機能の働きを抑える
例：血中の甲状腺ホルモン濃度が高くなるとTSHの分泌が抑えられる→濃度を一定に保つ

①自律神経は呼吸・心拍・血圧・体温・発汗をコントロールする。
交感神経→身体を戦闘モードにする（ノルアドレナリン　心拍がバクバクする）
副交感神経→身体をリラックスモードにする
②内分泌系は血管や細胞を通じ、体の内側へホルモンなどを分泌する役割。
その量を調整して均等を保つことでホメオタシスを維持する。
③免疫は防衛反応のこと。侵入してきた細菌や異物を免疫系がブロックしてくれている。

ホメオタシスがうまく機能していないと、
首や肩が凝りやすくなる。体がだるくなる。睡眠の質が悪くなる。食欲がなくなる。便の調子が悪くなる。などすぐ体が疲れてしまう状態に。

身体のバランスを保つには　
・ホルモンを鎮める　均衡を保つ
・運動する　体幹を鍛える　
・呼吸　腹式呼吸
・皮膚の常在菌をケアする
・質の良い睡眠（α波が出る状態）
・血行促進　体内に酸素を取り込む

心理的なホメオタシス
今のライフスタイルや環境をなるべく維持しようという心理。
心理学的な意味のホメオスタシスが働くと、コンフォートゾーンが生まれる。コンフォートゾーンとは、「快適な空間」のことで、ストレスや不安がなく、安定した精神状態でいられる場所を指す。
自分を変えたい時には、ホメオタシスのコンフォートゾーンを移動させるとよい。
例えば　朝はゆっくり寝て過ごす→朝早起きしてランニングするへ

コンフォートゾーンを移動する方法
①ロールモデル（理想や目標とする人）と一緒にいる。真似をする。
→ホメオタシス同調
②セルフトーク　実現したいイメージを具体的な言葉で自分に語りかける。
ポジティブなセルフトーク　私は〜している　現在進行形のトーク　
→エフィカシー（自己効力感）(未来の自分に対する自信を持ち、困難な課題にも前向きに立ち向かうこと)

これらを上手く使って、心へ変化を促す。
コンフォートゾーンが移動すれば、変わることを心が苦ととらえないので、
よりスムーズ。