Gori
腸内細菌が人体に与える影響について、ご存知でしょうか？ 腸の健康は、全身の健康に大きく影響します。腸内環境が乱れると、便秘、下痢、免疫力の低下、アレルギーなど様々な健康問題を引き起こす可能性があります。 「死ぬまで若々しく 健康に生きる 老けない食事」（スティーブン・R・ガントリー：著）を最近読みました。読んでみて「なるほど！」と目から鱗の学びがありました。 この本からの学びは、多岐に渡りますが、今回は腸内細菌に絞ってお伝えします。 それでは、いきましょう。 テーマ
今週もお疲れ様でした。 平均体重の結果です。 今週は毎日68kg台でした。先週は、69kg台があったので、すべて68kg台は初めてです。順調に絞れています。 体脂肪率の結果です。今週は金、日、2回測定したので、二つ結果を載せます。 ↓金曜日 ↓日曜日 インボディの結果は、日によりかなり数値にバラつきがあります。インボディも週平均で測定したほうがよさそうです。 今週は、水、金、日、3回ジムで筋トレを行いました。日曜日にはジムのハロウィンパーティーイベントが行われて
今週は、水、金、土、3回ジムに行きました。平日に2回いくことができたのもあり、日曜日は疲労感を感じたのでジムはやめておきました。ときには勇気を持って休むことも継続するには必要なことです。 平均体重の結果です。 ほぼ、変わらずで微増でした。食べる量は、お腹いっぱいになるまで食べています。メンテナンスカロリーくらいは食べているということがわかりました。 体脂肪率の結果です。 ついに12%台突入です。 ケトジェニック効果で順調に落ちていました。 さて、ケトジェニックも2
今週もお疲れ様でした。 今週は、水、土、日、3回ジムに行くことができました。 ◆平均体重の比較 70.09 ― 68.73 = −1.36kg でした。過去最大の減少幅です。 実は、先週の10/4（金）からケトジェニックを始めました。記録表からもわかるように、始めた次の日から一気に体重が減り始めました。 ケトジェニックを知らない人のために少し紹介します ◆ケトジェニックとは ケトジェニックとは、糖質を極力摂らない食生活に変え、糖からエネルギーを作れない状態にし
今週もお疲れ様でした。 平均体重の比較です。 体重はほぼ変化なしです。 今週は、水、土、日と3回、ジムで筋トレできました。 筋トレした翌日は、体重が落ちていることがわかります。 ジムは毎日行くのがベストなのですが、なかなかそうもいかないので、いけない日は宅トレを短時間行いました。 ここから更に絞るにはトレーニング量を増やすか、食べ物を変えるしかないと感じています。 ということで、実験的に金曜日の夕飯から糖質をほぼ抜いた食事をしています。 そうです。ケトジェニッ
ポリフェノールの健康効果を知っていますか？ ポリフェノールは、ぶどうの皮の紫色や、紅茶の色、チョコレートの苦味など、植物に含まれる天然の抗酸化物質です。 ポリフェノールは様々な健康効果が期待されている一方で、ストレス因子として細胞に作用することが知られています。 細胞はストレスに対して、防御反応を活性化させます。この防御反応が、結果的に細胞の健康維持や老化防止につながると考えられています。適度なストレスが細胞を活性化させる作用をホルミシスと言います。 ホルミシスとは、
投稿が遅れてしまいましたが、今週の平均体重の結果です。 70.33kg - 70.14kg = - 0.19kg 今週も、かろうじてアンダーカロリー達成です。 体脂肪率の結果です。 体脂肪率は、0.2% 増でした。 週末土日のジムだけだと、体脂肪はなかなか落ちませんね。 そして、筋肉量はなかなか増えません。筋トレの重量は少しずつUPしているので、筋肉量は増えていると思うのですが、数値にはでませんねー。 この結果を受け、宅トレでスクワットはやった方がよいと判断しま
皆さんは、睡眠の質にこだわりはあるでしょうか？ メジャーリーグで目覚ましい活躍をしている大谷翔平選手は、北海道日本ハムファイターズに在籍していた2017年から寝具メーカー〈西川〉と睡眠コンディショニングサポート契約を結び、自分に合った寝具を使って睡眠の質の向上に努めています。 シーズン通して安定したパフォーマンスを発揮できるのは、徹底的に睡眠と向き合っているからかもしれませんね。 私自身、大谷選手を見習って、睡眠にこだわってみることにしました。 調べて面白かったリンク
こんばんは。 三連休の最終日。ジムが月曜休みなので筋トレはお休みで、のんびりすごしました。 これまでは、残暑が厳しく15時になっても外に出る気になりませんでしたが、今日は心地よい涼しい風が吹いていたので、久しぶりにロングウォーキングに出かけました。 最高に天気が良く、思わずスマホで何枚か写真を撮りました。 食欲の秋。りんごの実が大きくなってきました。これから寒暖差が大きくなるので、甘くて美味しいりんごになることでしょう。 稲刈りシーズン。日本のお米は本当に美味しいで
おはようございます。 今、朝の4時50分です。 私は、朝の目覚めが異常によくて、目覚ましなしでいつも3時頃、目が覚めてしまいます。 早起きの私が、朝の時間を有効に活用するために改善を繰り返し、残ったモーニングルーティンをランキング形式で紹介します。 特にルーティンを決めていない人や、どんなルーティンを取り入れたらよいか迷っている人の参考になったら嬉しいです。 それでは、いきましょう！ 第5位 歯磨きある、YouTuberが紹介していて、自分もやってみたところ、今は
今週もお疲れ様でした。 今週の平均体重比較です。 平均体重の比較 70.7 − 70.3 ＝ −0.4kg 今週もアンダーカロリーでした。感謝！！ Inbodyの結果 前回のデータ比較だと微減です。 1ヶ月前のデータ比較だと、順調に体脂肪は落ちています。 体脂肪1kg落とすのは、1ヶ月くらいかかるということがわかりました。 データを蓄積すると、先の見通しが持てて、モチベーションが継続しますね。 あと体脂肪を3kgは落とさないといけないので、3ヶ月かかる計算で
最近、タンパク質を意識した食生活をしています。 筋肉量は加齢と共に減少していきます。 筋肉量を維持したり、減少を緩やかにするためには、筋肉の合成に必要なタンパク質は必須です。 あるnoteの記事を見ていたら、草食動物とタンパク質の関係について投稿している方がいました。 その記事を読んでいて、サラブレットなどの草食動物は、なぜ、あのような美しい筋肉質な体をしているのか？という疑問が湧いてきました。 そこで、調べてみました。 テーマは「草食動物は、どうやってタンパク質
私は、父を癌で亡くしました。 妻の友人も、若くして癌で亡くなっています。 私は、癌についての正しい知識を学び、考えられる予防策を生活習慣の中に取り入れていけば、防げる癌はあると確信しています。 国立がんセンターがん対策情報センターの推計によれば、日本人男性の2人に1人、女性は3人に1人ががんになるとされています。 男性のがんの43.4％、女性のがんの25.3％は、生活習慣や感染が原因でだと考えられています。 がん予防についての研究からは、がんと生活習慣病・環境との間
「Long Game」（ドリー・クラーク:著）part3やっていきます。 前回のおさらい。 3 スケジュールに余白を作る方法 チェックリストを作って、「重要で無いものに時間を奪われない仕組みをつくる」という内容でした。 まだ、見ていない方は、part1、part2もご覧ください。 ↓part1 ↓part2 さて、自分のスケジュールに余白ができました。できた時間をどう使っていくのかが、ロングゲームの真骨頂です。 それでは、いきましょう！ 4 新しいことに挑戦
「Long Game」（ドリー・クラーク:著）part2やっていきます。 前回のおさらい。 1 自分にとっての「意義のある人生の定義を決める」 2 自分の興味に最適化する 興味のあること、やりたいことは、見つかりましたか？ 予測できない答えのない未来だからこそ、今から種を蒔いて、じっくり育てていきたいですね。興味の中に、自分でも気づいていない可能性の芽があるはずです。 ↓ part1も是非ご覧ください。 さて、ここから本題です。 やりたいことは見つかった。でも
皆さんは、普段どんなバックを持ち歩いていますか？ 今の時代、スマホで買い物もできるし、電車にも乗れるし、財布を持ち歩かなくても事足りる良い時代になりました。 スマホと、必要最低限の荷物（例えば、ワイヤレスイヤフォン、小銭、リップクリーム、薬、日焼け止めなど）を、ポケットに入れて出かけている人も多いのではないでしょうか。 しかし、ポケット収納だけだと小物を探し出すのに時間がかかったり、取り出すとき物を落としたり、ポケットが膨れ上がったり……、色々と問題も発生すると思います
