だいち｜太らない習慣づくり

ダイエットに役に立つ情報を公開してます。

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１年で25kg痩せた食欲を安定させ、リバウンドしない痩せ方

こんにちはダイエット専門パーソナルトレーナーのだいちです。 朝ごはん足りないかもなぁって思ってたら案の定食欲爆発…。食欲ってなんでこうも抑えられないんだろう… こんなふうに悩んでいませんか？ いつも我慢できずに食欲が暴走してしまう、あるいは１週間くらいは我慢できたけど１度崩れるとそこからは雪崩のようにグダグダなんてこともあるでしょう。 私は意志が弱いから一生痩せることなんてでないかもしれないと諦めかけているかもしれません。 ボク自身も甘いものが好きで減らさなきゃって

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    • 脱・砂糖依存の教科書

      こんにちはパーソナルトレーナーのだいちです。 これまで100名以上のダイエット相談を受け指導させていただきました。 今回はある方へ特別なお知らせがあります。 ある方とはこんな人です。 そういった方々はぜひこの記事を読み進めてみてください。 逆にこれらに当てはまらない人はこれ以上読んでもあまり意味がないです。 甘いものがやめられない原因は？ ダイエットをしているけど甘いものを見ると我慢できずについ手を伸ばしてしまう。 昔のボクもそうでした。たとえばこんな感じです

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      • たった100円で甘いもの欲がスパッと止まった食べ物とは？

        ※本記事は全ての人に当てはまるものではないのでご了承お願いします。 以下のツイートを見てください。 これらに該当する人は必ず最後まで見るようにしてください。 このツイートでも書いていますがボク自身低血糖の症状が出てくることがたまにあります。 ある時間帯になると決まって甘いもの欲が出てきて 「ケーキ食べたい」 「コンビニ行きたい」 こんな欲求にかられていました。 しかし、本記事で紹介する商品をある時間帯に食べることでその欲求がピタッと止まりました。 この記事では

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        • 低血糖と副腎疲労について

          こんにちはダイエット専門パーソナルトレーナーのだいちです。 みなさん、ダイエットをしていて甘いものがやめられないとか気分が落ち込んだりすると言ったことはありませんか？ もしかしたらそれ、低血糖かもしれません。 ということで今回はそういった低血糖について理解すると同時にどうすれば解決できるのかを解説していきます。 低血糖になる原因は？ 低血糖になる原因を理解するために重要なのは”副腎”という臓器が重要になってきます。 コルチゾールは血糖値を上げる重要なホルモンなので

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          知らないと損する血管の話

          こんにちは、パーソナルトレーナーのだいちです。 冷え性や目の下のクマなどがきになるという方はいませんか？ 今日お話しする内容はダイエットをするにしてもここができていないと確実に痩せにくくなってしまう大事な部分についてお話しをしていきます。 あまり触れられることのないマイナーな部分ですがめちゃくちゃ大事な『血管』の話になります。 世間では体に良いものを食べましょう！と言われますよね？ もちろん大事です！オーガニックな食材や栄養価の高い食べ物など健康を意識した食事をされ

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          足痩せするなら知っておきたいちょっとためになる話

          こんにちはだいちです。 今回は脚痩せ？というか部分痩せについてのお話になります。 ボクは脚痩せとか部分痩せについてはかなり否定的でしたが、つい最近、尊敬する人のお話を聞いて納得した部分も多かったので今回はそのまとめになります。 学んだことをざっくりと書いているので少し読みにくいかもしれないですが部分痩せに関して関心のある方なら知っておいてほしい内容になるのでぜひ最後まで読んでみてください。 部分痩せは可能か 部分痩せは可能かということに関して結論を言うと最初にも少し

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          【有料級】食欲の乱れを解消するために必要なたった1つのこと

          こんにちは、パーソナルトレーナーのだいちです。 こんなお悩みはありませんか？ 「ダイエットしてるけど甘いものがやめられなくて、なかなかダイエットが進まない」 食欲の乱れでダイエットに手こずっている人はかなり多い印象です。 そこで今回は根本的に食欲を整え痩せる方法について解説をしていきたいと思います。 このnoteを読んで実践することで、かなり多くの人が食欲の乱れから解放できるのではないかと思っています。 食欲の乱れが起こっている人が共通しているものとは？ 結論か

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          消化って実はめちゃくちゃ大事だよって話

          こんにちはだいちです。 久しぶりにノート書きます。 書き殴りです。 画像も一切使いません。かなり読みにくいですが大事なこと書いているので最後まで読んでください。 わからないことがあればTwitterのDMで答えます。 腸内環境整える？まずは消化だよ最近、何かと腸内環境を整えようって話聞くじゃないですか。 確かにたいせつだとは思うんですけど、優先順位がちがうなって体のこと勉強してたらわかるんですよ。 ようは腸内環境整える目的ってなんだと思いますか？ 『栄養の吸収

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          効率のいいタンパク質摂取とは？

          こんにちはだいちです。 筋肉をつけるために大事な栄養素ってなんだろうと考えた時、やはり1番に出てくるのは『タンパク質』ではないでしょうか。 日常的にトレーニングしている人は普段トレーニングをしていない人よりも多くのタンパク質を摂取することを意識しているはずです。 ですが摂取したタンパク質は体に吸収されて初めて筋肉、その他髪や爪などになっていきます。 そこで今回は摂取したタンパク質を効率よく体へと吸収させていく方法を6つ紹介していこうと思います。 ぜひ参考にしてみてく

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          ホントのところタンパク質ってどれくらい必要なの？

          こんにちはだいちです。 普段からトレーニングをしているとこんな疑問が浮かんできませんか？ 「結局、タンパク質ってどれくらい摂ればいいの？」 SNSの情報を読んでいると大体が体重×2倍は摂ろう！といった内容がほとんどだと思います。 で、ボクが思ったのは「それってほんとなの？」ということでした。 人はそれぞれ体質も違えば日常での活動量だって違います。 それで一括りに体重×2倍という数値が本当に正しいのか疑問に思ったので今回少し調べてみました。 今回参考にしたのはボク

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          おすすめの有酸素運動5選

          こんにちはだいちです。 みなさんダイエットの進捗具合はいかがですか？ 夏に向けて多くの人が自宅で運動したりジムに行ってたくさん汗を流しているのではないでしょうか。 筋肉をつけるために筋トレをしている人が多いと思いますが体脂肪を撃退する一押しとしてはやはり有酸素運動も大事になってきます。 ですが仕事も忙しくてトレーニングもやっているとどうしても有酸素運動に割く時間なんてない人もいると思います。 そこで一括りに有酸素運動と言っても効率のいいもの悪いものがあります。 今

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          確実に目標達成するための５ステップ

          こんにちはだいちです。 ダイエットしてるけどいつも３か坊主で続かない〜って人どれくらいいますか？ 今回の記事はこれからダイエットしたい人、今絶賛ダイエット中だけど継続ができない人に向けた記事になっています。 この記事を見た上で行動に起こすことで結果を出す継続方法が身に付くはずです。 ぜひ最後まで見てみてください。 目標達成の５ステップ目標を確実に達成するために踏んでもらいたい５ステップは次の通りです。 それぞれ解説していきます。 目標を具体的にする まず最初に

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          忙しいを言い訳にしない

          こんにちはだいちです。 今回は栄養に関しての知識ではありませんがダイエットをする上でも日常生活を送る上でも意識してほしい内容になっています。 タイトルにもあるように「忙しい」を言い訳にして生活していませんか？ 例えば朝から時間がないから菓子パンとカフェオレを流し込んで仕事へ向かう。 これは忙しいのでしょうか。時間がないのでしょうか。 ボクも以前は忙しいを言い訳にしてやらない理由を大量生産していました。 やりたいと思っていても忙しい、時間がないと諦め自分を正当化して

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          三大栄養素よりも重要な〇〇とは？

          こんにちはだいちです。 糖質・タンパク質・脂質といった三大栄養素ってありますよね。 それにビタミンやミネラルが加わると五大栄養素とも言われます。 ですが今回のタイトルにもあるように三大栄養素よりも大切なものがあります。 それが『水』です。 水は栄養素ではありません。ですが三大栄養素よりも重要だと考えています。 今回の内容を見ることでその理由が理解でき効果的な水分補給のコツも知ることができるはずです。 ぜひ最後まで見てください。 水分補給が何よりも重要な理由

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          チートデイを入れる３つのタイミング

          こんにちはだいちです。 前回は体重減少が停滞した時にまず消費カロリーが下がっていないかチェックするために1日の歩数をチェックしようという内容の記事でした。 今回の記事は「毎日10000歩近く歩いていて食事管理も問題ない。本格的に停滞してるのかも」と感じている方に向けた内容になります。 今回の記事はチートデイを入れる目安となるタイミングを３つ紹介していきます。 1.体重の落ちが甘いかつ日常生活の活動量が確保できている時体重の落ちが甘いなぁと感じたらチートデイを入れる目安

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          体重が落ちない時にまずチェックしたいこと

          こんにちはだいちです。 ダイエットをしていても途中で体重が落ちなくなる時ってありますよね。 いわゆる停滞期ってやつです。ですがこれ、どうして起こるのか不思議じゃないですか？ 今回は停滞期の原因と打破の仕方を説明していきます。 停滞期はどうして起こるのか私たち人の体は常に今の環境に適応しようとしています。 つまりダイエットで言うと食事を減らしている状態ですね。 一定期間続けていくと体はその摂取カロリーで生活しようと消費カロリーを落としていく仕組みが身体には備わってい

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