【安眠法3選！】忙しい時に質の良い睡眠をとるには？

忙しい時こそ

前回は寝不足の時の乗り切り方について、綴ってみました。カフェインの摂取や仮眠まで、すぐに実践できる内容に絞って書いたのでぜひご覧ください。今回は、そもそも忙しい時こそ質の良い睡眠を取ろう、ということで、安眠法3選を記事にします！

寝不足になる前に／①太陽の光

寝不足になる前に対策できるのであれば、それはもちろん対策できたたほうが良いと思うので、実践していきましょう！

まずは太陽の光を浴びること。朝太陽の光を浴びると体内時計がリセットされるようで、効果的に起きれるほか、ちょうど夜に眠気が来るようになります。そこでさらに夜は、照明を落として眠りにつけば体内のサイクルが整って質の良い睡眠に繋がります。

②食事の時間

2つ目は食事の時間です。基本的に睡眠の3時間ほど前からは食事を取らないほうが良いとされています。食事を取ると内臓の動きが活発になるため安眠の妨げになる可能性があります。睡眠時間から逆算して食事をとりましょう。
また睡眠前にカフェインを摂取することも安眠の邪魔をしてしまうので、眠りに着く約4時間前には摂取を控えたほうが良いかもしれません！

③入浴をする

忙しい時はシャワーで済ますことも多いと思いますが、睡眠の質を高めたい場合は、ゆっくりと入浴するのがおすすめです。体の疲れも取れますし、体が温まった状態で眠りにつくことができます。
何かやりたいことがあれば、入浴しながらスマホなどで済ませてしまえば一石二鳥ですね！
忙しい時こそ質の良い睡眠を！ぜひ試してみてください。