ガチゆる走みたいのやってみた
今日のメニューは
5000mを閾値ペース(3’50/k)で走り
5000mを4’50/kペースでジョグる
をやってみました〜
まず5000m閾値走の結果
多少アップダウンのある2㌔コースでおこないました〜
3’54
3’48
3’51
3’47
3’50
av.3’50/k
気温が28℃あったので
無理しない程度にとは言っても
あまあま追い込まれました
今日も監督の引っ張りのおかげでなんとかコンプリート
からの5000mジョグ
av.4’50/k
でコンプリート
心拍みてみると
前半アップも入ってます
5000m閾値走が終わってからの
心拍がペースが遅いにもかかわらず
ずっーと150を超えたところで
刺激されているのがわかります
体感は閾値走で刺激されているので
身体重いーって感じです
グリコーゲンの枯渇もすすんでいて
身体にはいい刺激が入っているのがわかりました
この日は朝5時半から走り始めてます
走る前はコーヒー1杯だけ飲みました
ゾーン5の赤い心拍170越えの時間は
3分48秒でした5000mが19分12秒だったので程よくの刺激で
今日のメインはジョグの5000m
なので
疾走区間の心拍は165〜170が8割をしめてました
ジョグの5000mの方は150〜155ぐらい
しっかりとした刺激が身体に入ってて
翌日は筋肉痛は無しでちょっと疲労感がある程度
自分的には満足のいく練習ができたかなと思います
次似たような練習をする時はジョグの距離を5000mから伸ばしても面白いかなと思いました
8000mぐらいにして負荷をちょっとずつ高めていくのもよさそうですね
しっかり閾値トレーニングもできて
そのあとのジョグでロング耐性もつくという一石二鳥なメニューだと思ったので
このメニューのアレンジを増やしていき
身体にいろんなアプローチをかけていきたいと思います。
最後まで読んで下さってありがとうございました♪
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