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デスクワークの方へ ながら体操やってみよう2 Note更新 16日目
おはようございます!
だいぶ寒さが緩和してきて
過ごしやすい日が増えてきましたね。
暖かくなってこれば
運動がやりやすくなります
ということで本日は
デスクワークしながら体操2
やっていきましょう!
本日は胸椎運動 屈曲伸展です
胸椎は
首から骨盤を構成する背骨の中の
背中(画像の赤い部分)にあたる所です
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/97900412/picture_pc_a3b8f0c9415aded6de662146d8004771.png?width=800)
胸椎は本来は少し後ろにカーブしているのが
正しい形状なのですが。。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/97900430/picture_pc_d2b41c8858a97c130a99525038e397aa.png?width=800)
座る時間が長くなる方は
胸椎の後ろカーブが増加する
いわゆる猫背姿勢になりやすく
猫背姿勢が長く続くと
・お腹と背中の筋肉のアンバランス
・肋骨 横隔膜の機能不全による呼吸の乱れ
・内蔵下垂
等で腰痛 肩こり等の慢性症状を
引き起こす恐れがあります・
また胸椎は本来であれば
モビリティジョイントと言って
もたくさん動く役割を持つ関節です
しかし現代人は
動きが悪くなっている方が多いので
この運動でしっかり
胸椎を動かしていきましょう!
1骨盤は立てて 首をキリンのように長くして
(前回の軸の 伸長の意識です)座ります
胸骨(心臓マッサージをする所)に手を置く
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/97900505/picture_pc_19e34d7dc6024172823ce86fb68f3e95.png?width=800)
2胸骨を背中に押し込むイメージで背中を丸めます。この時頭が下に落ちないように注意して丸めながらも、軸の伸長は意識します
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/97900525/picture_pc_cd4118db6f2e20685681024bc69935ff.png?width=800)
3しまった胸骨を飛ばすイメージで背中を反らします。この時腰を反らしすぎないように気をつけましょう
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/97900538/picture_pc_0be30ede842c1ea90e87d196414342cb.png?width=800)
4これを繰り返します
1で体幹をニュートラルと書いてあります。
ニュートラルについては後日詳しく説明します。軸の伸長を行うとニュートラルに近づくので
わからない方は
あまり気にせず軸の伸長を意識して
行ったください!
み猫背姿勢に触れてきていますが
猫背と逆の平背という
胸椎の後ろカーブが減少してしまう方も
いらっしゃるので
その方たちにもオススメのエクササイズです
時間を見つけてやってみて下さい
フル動画はこちら
胸椎運動編1を見て下さい
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前田 悠介
治療院
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「関わる方の健康作りのお手伝い」
を生涯理念に日々邁進しております
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